側 平板支撐抬腿收腹(側橋抬腿)
將身體抬離地面，保持身體穩定，做側向抬腿動作。
目標鍛鍊部位：腹部、腹斜肌
起始位置：側身躺在地板上，用左前臂把側著的身體支撐起來，保持身體筆直。腹部收緊，右手自然放於另一側
動作要領：注意集中收縮腹部，同時右腿右手朝上方抬起，利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。然後回到開始的位置呼吸。然後交替身體方向進行訓練。
提示：您可以在腳上綁上沙袋，增加訓練強度。
側 平板支撐抬腿收腹(側橋抬腿)
將身體抬離地面，保持身體穩定，做側向抬腿動作。
目標鍛鍊部位：腹部、腹斜肌
起始位置：側身躺在地板上，用左前臂把側著的身體支撐起來，保持身體筆直。腹部收緊，右手自然放於另一側
動作要領：注意集中收縮腹部，同時右腿右手朝上方抬起，利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。然後回到開始的位置呼吸。然後交替身體方向進行訓練。
提示：您可以在腳上綁上沙袋，增加訓練強度。
