啞鈴硬拉鍛鍊膕繩肌

大家有沒有試過 啞鈴 硬拉呢?

啞鈴可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺。

類型：下肢

級別：中級

主要肌肉群：膕繩肌

其他肌肉：無

器械要求：啞鈴

啞鈴硬拉視頻教學：

啞鈴硬拉動作圖解：

啞鈴硬拉動作說明：

1、俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方，這個是你的起始位置。

2、收縮臀部和大腿後部使軀干恢復站姿，保持膝蓋微屈並且手臂自然伸直不參與發力。