肌肉訓練沒效果？正確認知下進行有效的訓練，才是最好的

在肌肉系統的復雜網絡中，所有肌肉都不斷的互相合作，通過結締組織的基體平衡、加強、調整和調節彼此。

肌肉之間的關系可以通過多種方式來組織。我們可以通過觀察放在一個關節周圍的肉如何相互平衡、從深層到表層的各肌肉層如何產生不同的效果，或者肌肉和結締組織運動鏈如何使四肢和軀干成為一體等等等等來理解。

在生活中，我們從來不會只使用一塊肌肉來完成一個任務。在一個有效的綜合性動作中，我們則需要運用足夠的肌肉，獲得足夠的力量去完成任務，但又不應花費太多能量或涉及過多肌肉，以免阻礙自己。

每當我們使用一塊肌肉時，它都通過結締組織對身體的其他部分產生影響。在身體的任何部位，都通過連結各肌肉的結締組織的直接關系讓運動循著從一塊肌肉到另一塊肌肉的動力鏈傳遞，並通過神經系統的感覺運動通路，按順序觸發肌肉動作。

真正研究過肌肉機理的人會知道，肌肉在關節周圍，並且包裹著骨頭，其螺旋形式的層次復雜得令人難以置信。從胚胎學的角度而言，肌肉遵循從身體中心流出到四肢的體液通路。肌肉通路的三維性使它們能夠對它們所移動的骨頭產生難以置信的微妙影響。

在三維模式中，很明顯每個人的肌肉都交織在一起，形成動態拉長和縮短的獨特模式，產生日常生活的動作，如步行和聊天、打開瓶子或刷牙。就產生協調運動的模式而言，每個人的模式都是不同的。

有關肌肉的傳統觀念限制了我們的運動選擇時，我們最終對肌肉在產生運動和支撐過程中所發揮的作用會形成錯誤的概括和假設。

如果我們預期，在任何給定情況下，每個人都以同樣的方式使用自己的肌肉，會發生什麼？假定肌肉要按「正確」的順序來執行動作？假定這種方式適用於每一個人？並且假定增加鍛鍊強度就會使一個人更強壯？

如果我們認為可以對在每個人和每個運動選擇中所表達的肌肉動作的獨特而復雜的序列做出決定性的完整分析，我們就給自己設下了障礙，並限制了新的選擇可能出現的方式。

因此，適時根據最新的研究成果來自己的觀點進行更新是必須的，高中哲學課本上說，世界觀決定方法論，如果認知都是錯的，又談何實踐呢？

我們需要用開放性的心態去觀察和研究個人的運動模式，個人的肌肉形態，在保證認知正確的基礎上進行有效的鍛鍊，才是最好的，你覺得呢？

今天的分享就到這里，還有什麼疑惑的話，歡迎大家一起交流。