6個高強度練臂動作，幫你突破手臂緯度

鍛鍊手臂的時候，你需要不斷給自己增加重量跟強度，而不能一層不變，當手臂遭遇 增肌瓶頸，你需要加大重量跟改變動作方法去刺激二三頭肌。

下面介紹幾個高強度練臂動作，幫你突破手臂緯度，練出好看的麒麟臂，讓女性迷上你的大臂吧!

一套 6 個手臂動作，每個進行 8-12 次，循環3 組，逐漸加大重量，到第三組時最後一次剛好力竭的重量。

1、槓鈴臥推

仰臥手舉槓鈴，專注三頭肌鍛鍊。

2、槓鈴高強度斜托彎舉

藉助斜托板進行，保持身體平衡，動作不要太快。

3、啞鈴站姿彎舉

站姿手握啞鈴，感受二頭肌發力。 不要藉助身體發力。

4、啞鈴彎舉

坐姿手握啞鈴彎舉，保持手肘不動，保持動作標准。

5、啞鈴頸後屈臂撐

坐姿手握啞鈴，在頭部後進行屈伸。

6、雙臂屈伸

避免身體下沉太低，做到力竭。