胸大肌上中下三部分鍛鍊動作推薦

胸大肌一般把它分成的上、中、下、側及中間胸溝五個部分來鍛鍊的。

胸大上部：

為鎖骨部(借三角胸肌間溝與三角肌相隔)，起自鎖骨內側1/2的前面，肌纖維斜向下外。

推薦動作：上斜啞鈴推胸

胸大肌中部：

為胸肋部，起自胸鎖關節到第六肋軟骨之間的胸骨前面半側和上6個肋軟骨的前面，肌纖維大部分橫行向外。

推薦動作：坐姿推胸

胸大肌下部：

為腹部，此部分起點最小，起自腹直肌鞘前葉，肌纖維斜向上外旋行。

推薦動作：龍門架夾胸