健身動起來

6個動作有效燃脂運動減肥動作

很多人都會說,減肥少吃些就好了,運動還是不要了吧。的確,飲食控制的確能夠控制體重,但是並不能塑形,要想身材均勻,凹凸有致,不運動只靠瘦可不行。

所以運動是減肥過程中的有益而必需的補充,下面幾個厲害的運動減肥動作,試試吧!

動作1:蹬腿跳繩

鍛鍊部位:全身

就連維密天使都會做的日常鍛鍊怎麼能少了跳繩,准備好工具雙腿交替蹬腿來運動吧,你可以30個為一組,分3組運動。

動作2:抬腳跟

鍛鍊部位:腿部、臀部

久坐之後自然你的臀部還有腿部都會囤積脂肪,好了雙臂平直舉在胸前,身體保持僵直,抬後腳跟做動作吧。

動作3:交叉跳

鍛鍊部位:腿部、臀部

這個動作非常簡單,平時在家裡看電視的空擋就可以站起來做交叉跳,雙臂加緊,雙腿進行開合運動就好了。

動作4:弓步

鍛鍊部位:腿部

雙手合十,之後左腳向前夸一大步,變成弓步的樣子,接著右腳交替。30個為一組,一共做3組就好了。

動作5:舉啞鈴下蹲

鍛鍊部位:大腿

這個是弓步的進階版,將啞鈴下垂在身體兩側可以增加上半身的重量,給腿部下蹲上抬的動作增加負重感。

動作6:後撤退

鍛鍊部位:大腿後側

腿部這個重災區其實也有其它幾個動作可以變換的,直立之後左腳向後撤膝蓋著地半蹲,然後右腳進行交替動作。

動作7:橫跨步

鍛鍊部位:大腿

這個也是鍛鍊腿部的進階版,雙手合十之後,橫跨一大步進行半蹲,然後再收回。20個為一組,然後交替另一隻腿喔要記得。