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健身女王帕梅拉,虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操!你跟著練過嗎?

2020年註定是不平凡的一年,在春節將要到來之際,疫情的爆發,讓所有人不得不宅在家裡,鍾南山院士曾說過:大家都應該把鍛鍊當成吃飯一樣,當成生活的一部分,這樣才能享受好的生活質量!

而疫情的影響,導致健身房都已經關閉,慢慢我們將健身的場地變成了家裡,而隨之而來的線上動作教學達人,被大家所熟知,其中最優秀的一定當屬於帕梅拉

因為疫情的影響大家都更傾向於在家運動那些無器械的自重訓練,無疑成為了熱門,而帕梅拉的訓練課程讓她成為了其中的No.1。

已經有九年健身經歷的她,身體線條清晰,身材勻稱滿足我們一切對女生身材的要求,別看都是一些這種訓練,他的視頻都是以高強度訓練為主。

對於普通的健身達人來說,很難一次性全部的堅持下來而視頻中的他全程無休息,而且動作標准有連貫,不得不佩服她的體力和力量。

而她只有24歲,別人的16歲就是愛好吃吃喝喝的年紀,而帕梅拉的16歲,已經開始對自己的身材有著強大的要求,並開始了健身的生涯,緊實的肌肉和流暢的身體線條是她的追求!

年僅17歲的時候就已經出了書,並一手打造了屬於自己的健身APP,ins上的粉絲數量也已經擁有600多萬。

她把自身的健身方面的經驗享給每一個熱愛運動的人,越來越多的人受到她的影響,跟隨她一起完成,真是滿滿的正能量。

今天Paul就來為大家推薦她的一套自重健身動作,並為大家帶來動作細節,讓你也能夠跟著一起練習,擁有同款身材!

動作示範:

靜蹲:

雙腳大於肩寬站立,核心收緊,腰背挺直,屈髖屈膝臀部向後坐完成下蹲,背部平行於小腿。

當下蹲到一定位置進行保持,動作保持過程中,保證腰背挺直,膝蓋始終與腳尖方向一致

深蹲跳:

屈膝深蹲,臀部向後蹲坐,蹲至大腿平行地面後,快速向上跳起,落地後再迅速的順勢下蹲,再快速將身體起立,如此反復。

動作過程中保持膝蓋與腳尖在一個方向,身體穩定,積極臀部向後坐,避免膝蓋發力過多,腳尖落地緩沖,落地時保持標准深蹲姿勢。

彈震式弓步蹲:

雙腳與髖同寬站立,身體保持挺直骨盆保持中立,一條腿向後邁出一大步,身體依然保持中立。

臀部向後坐下蹲至前面大腿平行與地面,還原時只抬起一點距離,如此反復,

動作過程中保持腳尖與膝蓋在相同方向,身體保持直立狀態,不要左右晃動

深蹲提踵:

雙腿大於肩寬站立,挺胸收腹,骨盆保持中立,屈髖屈膝,臀部向後坐,身體向下蹲,蹲至大腿平行於地面,起身時順勢將腳尖踮起,動作過程中保持身體穩定,腰椎不要出現曲度變化,膝蓋始終與腳尖在同一方向。

仰臥左右摸腳:

仰臥位躺在瑜伽墊上,骨盆保持中立,背部貼實地面,大腿和小腿呈90°夾角,手在臀部兩側。

抬起腳尖,依靠腹部力量將胸部抬離地面,下巴微收,身體左右擺動,用一側手觸摸同側腳跟

動作過程中保持下背部不要離開地面,骨盆保持穩定

卷腹:

躺在墊上,大腿和小腿呈90度,,腿盡可能的放鬆,手摸著耳朵,不要抱頭

起始姿勢,腰部完全貼著墊面,雙手前伸,用腹肌的力量把上半身捲起來直到腹直肌完全收緊收縮。

捲起時脊椎是從胸椎一節節往前彎的,腹肌也是從上部開始一點點收縮。

結束語:

好了以上就是今天要為大家分享的內容,這位小姐姐的健身視頻,的確適合我們在家進行訓練,既不需要器械,又可以完美的練習都全身,同時強度也足夠,同時,想要擁有他的同款,身材鍛鍊是遠遠不夠的控制,身體的脂肪,不僅需要一定的訓練習慣,同時還要把控好。

我們的飲食和睡眠在多種因素的作用下,才會讓我們的身材變得越來越優美,總而言之美好的身材一直都是自律的象徵,所以我們在訓練的同時還要注意自己的日常生活習慣。

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