4組訓練動作，讓你大腿泵感十足

腿部的肌群是我們 肌肉中的大肌群，屬於重點訓練的部位，一個優秀的 健身者，他的大腿絕對不是瘦小的，而是粗壯有型的。

那麼，我們的腿部肌肉該如何去鍛鍊呢?教給大家4組動作，它們會讓你大腿泵感十足!

深蹲

首先要進行的訓練動作是腿部鍛鍊中的王牌動作—深蹲。

這個動作可以非常全面的刺激到你腿部的肌肉，鍛鍊效率是非常高的。

在練習時把槓鈴抬起，放到你的斜方肌處，然後身體站直，背部直挺。

讓身體緩慢下蹲，眼睛不要往下看，目視前方，保持身體核心力量平穩。

槓鈴弓腿蹲

第二組動作我們要用槓鈴來進行弓腿蹲的訓練，鍛鍊會有一定的難度，大家初期鍛鍊不要用太大重量，先讓身體適應後，再逐漸提升重量。

練習時拿槓的姿勢和深蹲是一樣的，雙腳要前後打開，然後的核心力量要收穩，開始緩慢的下蹲，保持身體平衡度，不要抖動。

訓練時蹲下和起槓都要慢一點，控制好呼吸和速度，這會讓你鍛鍊效果跟更好。

腿後屈伸

這個動作我們要用的是固定器械，腿後屈伸的機器來進行鍛鍊。

固定器械的鍛鍊動作就很簡單了，我們只要調好重量，然後跟著固定好的軌跡來鍛鍊就好了。

鍛鍊中需要注意的就是發力，要用腿部的肌群發力，不要讓背部處於緊張發力的狀態。

最後一組訓練動作我們同樣要用固定器械進行。

在訓練時身體坐到前屈伸機器上，背部靠在凳子上，上半身在鍛鍊中不用發力。

然後腿部放在相應的鍛鍊位置上，然後往前抬起雙腿，要抬到大腿完全伸直，讓腿部處於緊張狀態，然後再緩慢恢復動作。