臥推有很多變化式，細微的改變都會有不同的效果，最常見的就是改變上斜下斜臥推、啞鈴臥推，還有之前介紹的地板臥推、六角槓臥推等等。
今天要給大家介紹一個新鮮的臥推方式：橫凳臥推
傳統的臥推訓練時，我們都是豎直的躺在臥推凳上，而這個動作剛好反過來，把凳子倒過來進行臥推。
動作示範：
這樣做的好處：
讓全身充滿張力。
T-bench使得下肢，臀部和頭部脫離了長凳，沒有凳子支撐!這會迫使你使用全身肌群收縮，去支撐你的身體，這對於臥推是有利的。
橫凳臥推讓你的下肢很好的參與到動作中，幫助你更強有力的進行臥推。
同時，橫凳臥推有助於你更好的伸展胸椎和保持肩胛後收和下沉，你要做的就是上背死死的釘在凳子上。
還有一點和地板臥推很像，雖然會縮短你的運動距離，手肘下降到底會接觸到凳子，這可以防止你肩部過度伸展。