啞鈴交替彎舉是鍛鍊肱二頭肌最經典的動作之一，在健身房，我們每天都會看到有人在利用啞鈴進行彎舉訓練。
今天要給大家介紹一個多數人都沒有嘗試過的交替彎舉訓練。
傳統的啞鈴交替彎舉：起始姿勢處於手臂接近伸直(二頭肌拉長的階段)，左手完成一次彎舉，然後交替右手，右手交替進行動作。
示範動作：
改良版的交替彎舉：起始姿勢位於動作頂端(二頭肌縮短的階段)。
示範動作：
改良版交替彎舉的好處：
1.使肱二頭肌持續緊張，非目標手臂在等待做彎舉時，仍然處於收縮狀態(等長收縮)。
2.增加肌肉在張力下的時間(TUT)讓你的肌肉獲得更好的刺激。