健身期間，想要讓肌肉增長的速度加快，那麼除了練和睡覺之外，最重要的就是飲食。俗話說：三分練，七分吃，足以看到飲食是非常重要的。而肌肉是練，吃，睡的三合一產物，健身期間只有多吃，才能夠讓肌肉快速增長，長出大塊肌肉！
增肌必吃的8種食物，讓你增肌速度噌噌上升！
1，牛肉—肌肉增長的加速器
牛肉是增肌食物中的王者，富含有高質量的蛋白質，鐵元素，鋅元素以及多種維生素，並且多種肌肉所需要的胺基酸以及肌酸等營養物質，能夠滿足增肌的需求，對於肌肉的生長和修復就起到關鍵的作用。
2，雞胸肉—肌肉增長的利器
雞胸肉是性價比極高的增肌食物，而且蛋白質也是富含有高蛋白質的，脂肪含量很低，還含有豐富的B族維生素，烹飪方式更加的多種多樣，有助於增肌減脂，每100g的雞胸肉含有30%的高蛋白質，能夠補充肌肉生長和修復所需要的胺基酸。
3，雞蛋—增肌所需蛋白質的完美來源
雞蛋是營養豐富的食物，含有 9 種人體無法自產合成的必需胺基酸，含有高質量的蛋白質，健康脂肪，以及多種維生素和礦物質，是每個增肌人士的必吃食物。蛋黃中的卵磷脂是肌肉生長和神經系統所需要的營養物質，能夠促進增肌。1個雞蛋的蛋白質含量 7 g。
4，深海魚—Omega-3的主要來源
深海魚含有豐富的蛋白質以及Omega-3脂肪酸等，比如三文魚，多吃這類食物能夠補充身體所需要的蛋白質，促進肌肉的修復和生長，而且Omega-3脂肪酸還可以有助於降低體內的炎症水平，降低體內肌肉炎症和疼痛感。
5，奶製品—肌肉恢復的加速器
牛奶，無糖酸奶，無糖奶酪等等奶製品富含有蛋白質和鈣質，能夠促進肌肉的生長以及骨骼的健康，牛奶中含有的乳清蛋白也易於消化和吸收，促進肌肉的增長。
6，豆類以及豆製品—植物蛋白的首選
豆類以及豆製品，比如黃豆，黑豆，綠豆，以及豆腐等，富含有優質的蛋白質，以及大量的膳食纖維，和礦物質，能夠補充身體所需要的營養物質，維持身體的代謝和運轉，加快身體的修復，能夠為肌肉生長提供營養物質，還可以調節身體的代謝，促進肌肉恢復和生長。
7，燕麥—碳水能量和營養的來源
健身增肌除了蛋白質之外，碳水也是需要補充的，而作為優質碳水的燕麥就是必不可少的，燕麥不僅能夠提供持續的能量，還富含有的膳食纖維，維生素和礦物質等等，能夠有助於增肌減脂，作為早餐，也能夠給你提供一整天的能量。
8，綠葉蔬菜—提升肌肉質量
多樣化的果蔬富含有的維生素，膳食纖維，礦物質以及抗氧化劑等等，能夠促進肌肉修復和免疫能力的提升，特別是綠色蔬菜，比如菠菜，西藍花等富含有礦物質的蔬菜，能夠促進肌肉增長，以及骨骼的健康的提升。
