減肥最難的，應該就是堅持，學習減肥過來人的減肥經驗，並不斷地重復和堅持，瘦下來只是時間的問題。
輕松減掉28斤後的總結，就是不斷地重復著幾件事！
1，適當地輕斷食
連續7-14天的不吃晚餐，體重掉得最快，剛開始確實很難熬，很多人因為沒有忍下來就偷偷吃，這往往也是減肥失敗的原因之一。偶爾的輕斷食更有助於提升代謝，保持身體不斷地消耗和吸收，加快燃脂。但是輕斷食不可以時間太久，適當地「欺騙餐」，以及恢復晚餐進食（少量）也有助於提升代謝。
2，不吃任何油膩食物，多吃低脂高蛋白質的食物
三餐規律飲食，但是不要吃任何油膩的食物，一定要戒掉所有高熱量，高油脂，以及重口味的食物，多吃低脂高蛋白質的食物，反而能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂。
比如早餐可以多吃2個雞蛋，喝杯無糖豆漿，但是不要吃油條，油餅等高碳的食物，也不要吃炒粉炒麵等。
3，每天早起可以做空腹有氧運動（中低強度）
如果晚上6點左右吃了晚餐，那麼晚餐後就禁食，到隔天的8點左右進食，這個期間約14個小時的空腹，體內的糖原消耗得差不多了，再去做空腹有氧運動，可以讓體重掉得更快。比如快走20分鍾，能夠促進脂肪直接燃脂供能。
4，吃飯的時候慢慢吃，不吃撐
一定要強迫自己學會細嚼慢咽，而不是無意識地進食，這樣反而會讓你不自覺地吃多了吃撐，所以細嚼慢咽，讓大腦接收到吃飽的信號，才能夠控制飽腹感，吃飯控制7分飽腹感，堅持1個月，體重輕鬆掉5斤。
5，早睡覺，不熬夜，別硬熬夜
晚上早點睡覺，能夠讓身體進入深度睡眠的狀態，更有助於燃脂，提升代謝，加快身體的運轉，所以別總是讓自己有熬夜的習慣，多起來走走，促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，保證充足的睡眠，7-8個小時的睡眠，以及睡眠質量好的人，減肥的速度更快。
6，減肥期間一定要吃碳水
減肥並不是讓你戒掉碳水，多吃一些優質碳水反而有助於你的代謝提升上來，多吃粗糧，比如燕麥，紅薯，山藥，土豆，南瓜，糙米等，可以作為主食進食，但是各種炒麵炒粉就不要吃了，選擇優質碳水攝入會讓你瘦得更快。
7，忌嘴，戒掉所有你喜歡吃的食物
減肥期間，忌嘴比邁開腿更重要，特別是戒掉你所有喜歡吃的零食，不要相信所謂的「低卡」零食和飲料，只要是零食和飲料，都會讓更多的糖分和熱量堆積在你的體內，影響到排毒，導致脂肪堆積的速度提升。
8，晚上養成熱水泡腳的習慣
養成每晚都有熱水泡腳的習慣，能夠提升睡眠質量，放鬆身心以及肌肉，讓代謝飆升，每次泡腳的時間不要超過20分鍾，熱水的溫度不要超過40℃。
