當我們練習某個動作時，大腦支配肌肉去做相應的動作，而對應的肌肉就會收縮以完成我們想要達到的目的，這個時候我們就應該感受的到肌肉在收縮，這就是肌肉發力感。
對目標肌肉控制的能力越強，目標肌肉發力的比例就可以越大，刺激的也就越好，因此鍛鍊的效果也就越好。
胸肌發力的感覺到底是怎樣的?
我們可以試著在進行臥推練習前，做一組以下5個動作，每個動作做8~12次，做完一個動作中間可以休息30秒~60秒，接著做下一個動作。
相信你做完這一組動作後，就會感受到胸肌那種發脹的感覺，練完後再進行臥推訓練，你對胸肌發力的感受會體會得更深。
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動作1：
雙手的間距略窄於肩寬。
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動作2：
雙手的間距與肩同寬。
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動作3：
雙手的間距略寬於肩寬。
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動作4：
手肘碰膝前行。
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動作5：
撐地起跳。
