減肥，請戒掉的 6 種食物，一天下來可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，體重自然會咔咔下降！
1.油炸食物
100克炸雞的熱量可達250~300大卡，是同樣重量水煮雞胸肉的2倍以上。各種炸雞、煎餅、油條等食物，油炸過程不僅增加油脂含量，還可能產生反式脂肪，危害心血管健康。油炸食物具有香脆口感，容易讓人不知不覺吃多，但實際營養少、餓得快。
減肥的人，選擇蒸、煮、烤、燉的烹飪方式，比如蒸雞胸、水煮蛋、烤魚、涼拌菜，才能更好的控制熱量攝入。
2.各種加工零食
平時你愛吃的加工零食，比如薯片、爆米花、豬肉乾、牛肉乾等，往往具有高鹽高糖高油的特點，這類食品通常添加大量調味料，無形中攝入過多鈉和添加劑。
小小一包50克的薯片，熱量可能就有200~300大卡，比一碗飯米飯的熱量還高，飽腹感卻不如米飯。想要減肥，就要戒掉各種加工零食，不去網上、超市購買，這樣才能從根本上杜絕熱量來源。
3.加工甜食
蛋糕、甜甜圈、雪糕、巧克力派等都是典型的加工甜食，這類食物會迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，促進脂肪囤積。
一塊普通奶油蛋糕可能超過300大卡，幾乎不含膳食纖維和優質蛋白，還容易上癮，讓人越吃越想吃，不利於控制食慾。
減肥的人，建議用天然含糖的水果（如藍莓、草莓、蘋果，膳食纖維豐富）滿足甜味需求，可以有效控制熱量跟血糖波動，避免脂肪堆積。
4.含糖飲料
飲料是被低估的液體熱量，一瓶500ml的可樂約含210大卡，相當於一碗米飯，但幾乎不含任何營養。每天一瓶含糖飲料，一年可能多胖好幾斤！
減肥的人，應該戒掉各種可樂、奶茶、果汁飲料、運動飲料等，選擇多喝水、無糖茶（如綠茶、烏龍茶）、黑咖啡、檸檬水，或自製無糖飲品。
5.精製白主食
精製主食包括白米飯、白面條、白麵包、饅頭等，除了大部分膳食纖維和營養，消化吸收快，容易導致血糖飆升，促進脂肪儲存。
減肥的人，應該減少精製主食的攝入，選擇低GI值主食，比如糙米、燕麥、全麥麵包、紅薯、玉米、藜麥等低GI主食替代一部分精米白面。
控制每餐主食量為一拳頭（一般占一餐的1/4~1/3），粗細糧結合，增加蔬菜和蛋白質的比例，可以有效控制血糖跟整體的熱量攝入。
6.酒精類飲品
平時愛喝酒的人，往往容易形成啤酒肚，內髒脂肪會超標。你要知道，1克酒精約含7大卡熱量，僅次於脂肪（9大卡）。
一瓶啤酒約200大卡，相當於一小碗米飯，你一個晚上能喝幾瓶啤酒？喝酒再搭配各種下酒菜，熱量就會翻倍。
想要瘦下來，就要戒掉各種啤酒、白酒、雞尾酒、甜酒等，改為無熱量的溫開水、茶水，可以可以加速脂肪的分解。