現在的人生活好了，開始注重各方面的健康，飲食健康，心理健康，睡眠健康等等。但是我們要知道運動才是讓我們身體保持健康的最佳方式。要想讓我們身體荷爾蒙平衡，情緒和精神處於穩定的狀態，就需要我們養成健康的運動習慣。
特別是一旦人們上了年紀，荷爾蒙的分泌就很容易失衡。而荷爾蒙主要是通過人體的器官和腺體產生的一種化學激素，它能夠對我們身體正常的機制進行調節。通過促進血液循環的辦法，讓每個器官都發揮出最大的功效，所以它可以影響一個人整體的生長發育以及情緒波動，還能夠讓人體的各個器官都處於一種健康的運轉狀態，所以如果荷爾蒙分泌失衡的話，會為我們人體帶來很多影響，會更容易的讓我們身體生病。
那麼這時候我們就要去通過瑜伽鍛鍊來調節我們的荷爾蒙分泌。因為瑜伽可以鍛鍊我們整個身體的柔韌性平衡性來激活身體的各個部位，促使荷爾蒙分泌達到正常狀態。這也是為什麼長期堅持練習瑜伽的人，看起來要比實際年齡小上5~10歲的原因。
特別是對上了年紀的女性而言，他們這時往往都要面臨著生活中的巨大壓力，以及工作中帶來的煩惱，很容易造成荷爾蒙分泌不平衡，同時，生理功能就會隨之減弱，新陳代謝變慢，導致身體素質的下降，就會讓我們的衰老速度加快，所以我們就需要通過瑜伽來鍛鍊讓我們越變越年輕，而以下這幾個姿勢，非常適合40歲左右的女性來進行鍛鍊。
動作一嬰兒式
- 先是跪在瑜伽墊上，讓雙腿稍微的分開，雙腳並齊。
- 讓腹部盡量的靠近大腿的位置，額頭貼住瑜伽墊。
- 雙手自然的放在身體的左右，大致處於腳部的位置。也可以將手臂放在頭部的前方來對背部進行拉伸。
- 保持穩定的姿勢，進行5次左右的均勻呼吸，可以讓我們有效地對盆骨、髖部，背部以及腹部的肌肉組織進行放鬆和按摩。
動作二貓牛式
- 讓我們保持四足跪姿，讓腳背貼住瑜伽墊。保持雙腳的距離和肩部同寬，讓雙手放在肩膀的下面
- 吸氣的同時臀部向上挺，擴展胸腔，向上抬頭。感受脊柱的拉伸
- 然後呼吸低頭做弓背的姿勢，眼睛看向自己的腹部
- 這個動作可以讓我們的脊椎變得更加靈活，疏通身體的經絡，能夠改善肩膀，腰部背部的酸痛症狀。
動作三站立前屈
- 保持山式站立，讓雙腳打開距離和肩部的距離相同
- 然後將自己的上半身向下彎曲，盡量的靠近腿部。
- 讓腹部盡可能地與大腿貼住，然後雙手支撐地面，頭部自然下垂進行放鬆。
- 這個動作可以拉伸我們的小腿和臀部的肌肉，能夠讓身材變得更具有線條的美感。
動作四騎馬式
- 先做一個下犬式的動作，然後抬起自己的右腳向身體右側邁一步。
- 然後彎曲膝蓋讓小腿與地面垂直，左側的膝蓋可以貼住瑜伽墊。吸氣的同時，讓雙手向上伸出，感受脊椎的延伸。
- 呼氣，讓臀部向下沉，盆骨可以稍微的向身體右後方進行轉動。
- 這個動作可以讓我們的大腿肌肉進行拉伸，讓髖部的關節更加靈活，背部的線條變得更加有美感。
動作五仰臥束角式
- 先自然地躺在瑜伽墊上成一個大字型，然後彎曲膝蓋讓雙腳向臀部靠近，腳心相對。
- 讓膝蓋稍微向下靠近瑜伽墊，感受肌肉的拉伸。
- 雙手可以自然的放在身體的左右掌心朝上。
- 這個動作可以改善我們的消化系統，減少痛經以及白帶過多的症狀。
做一個女性是十分不容易的，特別是上了年紀的女性一定要注意珍惜自己的身體，通過瑜伽鍛鍊來讓自己的身體保持更好的活力，降低衰老的速度，依舊保持女性獨特的魅力。