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7個壞習慣,是減肥的大敵!如果改不掉,很難持續變瘦

能不能成功減肥,和日常習慣息息相關。好習慣會讓減肥事半功倍,壞習慣只會讓你遲遲瘦不下來,甚至越減越肥。

看看下面這7個易胖壞習慣,看看你中招了嗎?

1.經常熬夜

有熬夜習慣的人,一般都比較胖。這是因為,隨著夜晚時間的延長,會增加你在夜間進食的機率,且更傾向於高熱量、高油脂的食物;熬夜還會讓體內幫助抑制食慾、抑制脂肪合成的瘦素無法正常分泌,引起肥胖。

2.健康食物吃起來沒有節制

即使是健康食物,如果不加節制,熱量攝入超過了熱量消耗,這部分「盈餘」的熱量,經年累月,就會轉化成脂肪存儲起來。

建議:成年男性每天熱量攝入2250大卡,女性1800大卡。減肥期間,可以適當減少300-500大卡。最低能量不低於1200大卡。

3.經常不吃早飯

很多上班族沒有吃早餐的習慣,有的是沒時間吃,有的是覺得這樣做可以減肥。真相:不吃早餐,也會變胖。

原因是,不吃早餐,會讓你一整天的代謝水平處於低迷狀態;一上午沒有能量的攝入,午餐時很容易因過度飢餓而暴飲暴食。

建議早餐熱量,控制在全天熱量的30%。具體搭配可以公式:乳製品/豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類(可選)

4.吃飯太快

有沒有發現,那些身材比較胖的人,吃飯速度都很快?主要是因為,大腦接收到「我吃飽了」的信號需要一定的時間,大約20分鍾。

所以如果吃飯太快,當你感到吃飽了,其實已經吃多了,再吃就會熱量超標。這種傷胃又增肥的習慣,還是盡快改掉吧。

5.飲食重口味

在飲食口味方面,很多人屬於那種「無辣不歡」的類型。從某種程度上講,這就是重口味飲食。而重口味飲食之所以讓人慾罷不能,那是因為它會刺激食慾。長期如此,你的味覺細胞會逐漸被麻痹,甚至產生依賴。

簡單來說,就是你的味覺會變遲鈍,口味越來越重,鹽分過多攝入會引起水腫,油膩的食物,容易引起脂肪堆積。

6.不愛喝水

多喝水有助於促進代謝,不愛喝水,或者說沒有主動喝水習慣的人,肯定會影響代謝進程,包括脂肪的代謝。

其實喝水還有很多好處,對減肥來說,比如控制食慾。水沒有熱量,正餐前喝一杯水,可以防止正餐因過度飢餓而攝入過量。

當然,每天也不要喝太多,根據中國居民膳食指南建議,每天喝7-8杯,大概1500-1700ml即可。減少喝飲料。

7.時不時「放縱」自己的飲食

水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉,這樣的減脂餐,每天吃,容易沒有幸福感。所以,很多減肥的小夥伴,喜歡時不時給自己來頓「大餐」,讓胃口放個假。

然而這樣飢一頓飽一頓的飲食習慣,不僅對腸胃不夠友好,如果養成了這樣不良的飲食習慣,也會讓減肥難以進行。