健身動起來

韓國健身女神偏愛力量訓練,粗壯雙腿挺翹蜜桃臀,卻女人味十足

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是自律與堅持的代表!從他們身上我們總能感受到滿滿的正能量,對生活積極向上的態度!

現在隨著全民健身的口號越來越深入人心,越來越多的人為了追求好身材加入了健身的行列!很多女性也開始進入了健身房訓練,以追求前凸後翹的曲線身材,但是很多女性朋友又害怕進行力量訓練,害怕一不小心就練成肌肉女!但是有很多健身達人,卻特別喜歡進行力量訓練,因為她們知道只有力量訓練,才是鍛鍊肌肉線條,打造好身材的基礎,而且她們清楚的知道女性增肌比男生困難很多!

下面介紹的這位來自韓國的美女,就和別的女生不一樣,在健身房就特別喜歡力量訓練!

這位健身女神叫做張美蘭,擁有別人羨慕的173厘米的身高,高挑性感的身材,成熟充滿女人味的容貌,很多人第一時間會想到她是不是一名模特,因為她的外在條件實在太出色了。

別看她現在身材很好,但是以前她也為自己的身材煩惱過,由於身高比很多女生都高,骨架也寬,並且體重也有135斤,所以以前她的身材就看起來特別胖。但是經過幾年健身,現在她的身材已經擺脫了胖,而現在看上去更顯的壯實!雖然在很多人眼裡這樣的身材不好看,但是懂得欣賞的人的眼裡,這確實不斷的努力與付出才能換來的身材!

張美蘭能有現在這麼緊致結實,凹凸有致的曲線身材跟她幾年如一日的鍛鍊息息相關,張美蘭特別喜歡進行下肢訓練,所以的腿部線條特別明顯,腿部也特別的緊實,而且臀部也是特別的挺翹!

下面分享幾個鍛鍊臀腿的訓練動作,在家也可以做,堅持下去你也可以擁有挺翹的臀部,緊致的肌肉線條:

第一個動作,自重深蹲

何做一個標準的自重深蹲:

  1. 起始位置:身體筆直站立,抬頭挺胸,雙眼看向前方,兩條胳膊自然的垂直的放在身材兩側,雙腳分開,分開的距離與肩寬相等,膝蓋的方向與腳尖一致
  2. 然後身體進行下蹲,先屈髖,再彎曲膝蓋,下蹲至大腿與地面平行的角度即可,上半身保持筆直,不要彎曲,雙臂自然抬起,伸直到身體的前方,雙臂距離與肩同寬,這樣可以保持身體平衡,在下蹲的過程當中,膝蓋不要內扣,也不要外翻,始終要與腳尖朝向同一個方向
  3. 保持下蹲的姿勢1到2秒,然後腿部發力回到起始位置,過程當中感受大腿與臀部的收緊

第二個動作,單腿硬拉

如何做一個標準的單腿硬拉:

  1. 准備姿勢:身體首先筆直站立,抬頭挺胸,目視前方,腰腹核心收緊,雙臂自然放在身體兩側
  2. 然後以一條腿為支點向前彎曲身體,保持上半身筆直,另一條腿隨著上半身的彎曲抬起,作為膝蓋的腿微微彎曲,直到上半身與抬起的腿成為一條直線
  3. 保持此動作1到2秒鍾,然後回到准備姿勢
  4. 兩條腿換著進行同樣的動作

第三個動作,箭步後蹲

如何做一個標準的箭步蹲:

  1. 准備姿勢:身體首先筆直站立,抬頭挺胸,雙眼目視前方,腰腹部核心收緊,雙手叉腰(或者放在自然的放在身體的兩側),保持上身正直,不要彎曲,然後其中一條腿向前邁出一步,後面的腿伸展伸直,腳尖著地
  2. 然後進行下蹲,保持上身筆直,邁出的腿彎曲,大腿與小腿角度成90度,大腿與地面平行,後面的腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋觸地,即可
  3. 然後前面腿發力,直起身體,收回邁出的腿,回到准備姿勢
  4. 然後換另一條腿進行,進行同樣的動作

第四個動作,保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,抬頭挺胸,雙眼目視前方,然後身體後側放一個凳子,大概到膝蓋的高度,然後雙腿一前一後,前面的腿腳掌著地,後面的腿放在物體上,腳尖著地,抬頭挺胸,腰腹收緊
  2. 然後進行下蹲,當前面的腿的大腿與小腿垂直時,或者快要垂直時,停留1到2秒,然後前腿發力,撐起身體,恢復到准備姿勢!
  3. 然後換另一條腿進行同樣的操作

訓練計劃推薦:

  • 每個動作15到20次,每次訓練3到5組

寫到最後

每個人對好身材的定義都不同,一千個人眼裡有一千個哈姆雷特,有些人追求以瘦為美,但是有些人卻追求力量訓練打造凹凸有致的性感身材。女性朋友也不要害怕力量訓練,因為女性增肌真的比男生太難太難,一般的女性進行力量訓練,只會讓自己的身體肌肉線條更緊致,身材曲線更完美!

我是KeepRunningMen,用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識,希望可以幫到大家!