一方面，改善飲食，加強運動固然是減掉脂肪的關鍵；但另一方面，針對強化腹橫肌，幾乎能對「大肚子」起到「立竿見影」的減小作用。那主要是因為腰腹脂肪大量堆積往往會把腹橫肌拉長，導致其鬆弛無力，加劇腹部前挺、突出的不良姿態。而對於收緊、強化腹橫肌而言，針對腹部的靜力訓練動作，效果最為顯著。許多大腹便便的小夥伴，訓練幾次之後即使體重下降不多，但在視覺上腰圍卻能小一圈兒！
下面我們將給大家分享15個靜力訓練動作，專門針對腹橫肌，每次練習時，每個動作保持15-30秒，就能有效幫助收緊強化腹橫肌，擺脫大肚子。此外，隨著肌肉、力量的不斷強化，大家還可以適度增加負重練習噢！
01
雙肘平板支撐
02
雙手平板支撐
03
凹體保持
04
坐姿V形保持
05
坐姿V形傳球
06
死蟲式（交替兩側練習）
07
躺姿抬腿保持
08
鬥牛犬式
09
交叉登山者式保持（交替兩側練習）
10
兩頭起保持
11
犬鳥式（交替兩側練習）
在實際訓練中，整個核心區域肌肉的訓練都很重要。在練習了上面這11個針對強化腹橫肌的動作後，下面這4個動作則是刺激、強化腹橫肌周圍的核心肌肉的，能確保肌肉、力量全面均衡地發展；塑造出360度無死角的完美腰腹形態。
首先「超人式」能針對強化背側的腰部肌肉；再者「臀橋保持」能綜合強化臀部、腰腹肌肉，塑造完美腰臀比；最後「側平板支撐」能夠強化腰腹兩側的肌肉，塑造完美輪廓。
12
超人式
13
臀橋保持
14
肘部側平板支撐（交替兩側練習）
15
手部側平板支撐（交替兩側練習）