很多人都希望自己能夠在短時間內瘦下來，保持好身材，保持身體的健康水平，而跑步也成了不少人減肥運動的首選。跑步雖然能夠瘦身減脂，但是針對肚腩大的人，卻很難成功減掉肚腩。
要知道大肚子很有可能是內髒脂肪過多，而單純的跑步是無法減掉肚腩脂肪的。想要減掉肚腩贅肉，提升身體的健康水平，應該是從多個方面來達到瘦身減脂，提升健康水平。
比跑步更瘦肚子的9個方法，內髒脂肪減少10%，提升身體健康水平！
第一個方面：飲食上，控制熱量，創造熱量缺口
1，嚴格控糖
糖分的攝入是導致身體熱量攝入過多的主要原因，而糖分也會更容易轉為脂肪堆積在體內形成內髒脂肪，所以一定要嚴格控糖。
控糖：不吃看得見糖分的食物，不喝奶茶（含糖飲料），還要戒掉精製碳水（白米飯，饅頭，白粥，面條等）
2，吃夠「不飽和脂肪」
減肥的人更要吃優質脂肪，比如牛油果，堅果，三文魚等，補充足夠的Omega-3脂肪酸，能夠有助於脂肪細胞的分解，減少內髒脂肪的堆積
3，三餐規律飲食，還要學會「吃欺騙餐」
三餐規律飲食能夠維持身體代謝的運轉，但是也要避免過度降低熱量的攝入，所以學會「吃欺騙餐」也很重要，比如半個月吃一餐欺騙餐，更有助於調動代謝的消耗，避免抑制代謝。
第二個方面：習慣上，避免脂肪堆積
1，拒絕久坐不動，提升日常身體活動量
很多人都會有久坐的習慣，但是久坐會導致脂肪堆積，代謝下降，還有提升疾病風險，所以一定要避免久坐不動。坐著30分鍾，就可以起來活動5分鍾，比如伸懶腰，深呼吸，拉伸，原地跑，開合跳等等。
2，適當地降低壓力，保持心情愉悅
如果身體經常處於壓力大的狀態，皮質醇分泌增多，會讓更多的脂肪堆積在腹部，內髒脂肪會越來越多，所以要適當地釋放壓力，保持心情的愉悅。比如定期旅遊，定期運動，和家人和朋友傾訴，打坐冥想等等，減少壓力。
3，保證充足的睡眠很重要
睡眠不足會導致激素分泌紊亂，食慾大增，脂肪堆積的速度加快，所以保證充足的睡眠，比如每天睡足夠8個小時，高質量的睡眠比運動燃脂更高效！
第三個方面：運動上，加大熱量缺口，促進燃脂
1，有氧運動堅持做（高強度訓練動作）
選擇開合跳 高抬腿，每次20分鍾，每周至少150分鍾的中等強度有氧，能夠促進身體充分燃脂，提升代謝。
2，伏地挺身/平板支撐（刺激核心肌群）
伏地挺身每組20個*5組，平板支撐30秒*5組，運動過程中腹部全程收緊狀態
3，深蹲（提升肌肉量，提升代謝）
堅持做深蹲，能夠刺激腹部肌群以及下肢肌肉群，提升身體的代謝和運轉，提高肌肉量，帶動更多的小肌肉群參與到運動中，讓身體維持旺盛的代謝，能夠保證身體持續消耗，持續燃脂。
