你是不是也有這樣的經歷：明明很努力地控制飲食、抽空運動，可體重就是不降，反而偶爾吃多了一點還會往上漲，其實減脂的秘訣往往在於日常生活中。
早上做對該做的事，晚上管住不該做的事，你會發現體重下降的速度快得多，而且還不會反彈。
瘦身減脂：早上做到 3 個堅持，晚上 3 個不，隔天體重輕松減2斤！
早起：3個堅持
1，早起後堅持喝一杯溫水，做20分鍾的中低強度運動
睡了一整晚，身體處於輕度脫水狀態，血液也相對粘稠。此時喝一杯溫水（約200-300毫升，溫度接近體溫或稍高），能迅速喚醒腸胃、稀釋血液、啟動新陳代謝。
喝完水後，不要急著坐下或吃早飯，而是空腹做20分鍾中低強度運動。經過一夜的消耗，體內糖原處於較低水平，此時運動會更早、更多地向脂肪「要能量」。推薦：快走、慢跑、原地踏步操、開合跳（低強度版）。20分鍾結束後，身體會持續燃脂數小時，維持旺盛代謝。
2，早起後堅持吃早餐，豐富的蛋白質 優質碳水
早餐原則：充足的蛋白質 優質碳水 少量膳食纖維，早餐是一定要吃的，早餐既能穩定血糖，又能激活全天代謝。
- 蛋白質：水煮蛋、無糖酸奶/牛奶、
- 優質碳水：玉米、燕麥粥、全麥麵包、或者紅薯。避開油條、餅干、白吐司等精製碳水。
- 膳食纖維：生菜、黃瓜或小番茄。
3，早起後堅持養成排便的習慣
如果能養成每天早起後排便的習慣，清空腸道，體重直接就能輕0.5-1斤，所以平時可以這麼做來促進腸胃的蠕動：
- 早起喝溫水
- 順時針按摩腹部3-5分鍾。
- 無論有沒有便意，去廁所蹲3-5分鍾
晚上：3個不
1，晚上不要大魚大肉，清淡飲食，晚餐吃得少
很多人的晚餐往往是一天中最豐盛的——紅燒肉、炸雞、火鍋……但晚上身體的代謝水平逐漸降低，胰島素敏感性下降，大量高脂高蛋白的食物很難被充分消耗，更容易轉化為脂肪儲存起來，尤其是內髒脂肪。
晚餐原則：清淡、少量、易消化，晚餐時間盡量在18:00-19:30之間完成，吃到七分飽即可。
2，晚上睡前的3個小時不要進食，管住嘴
假設你23點睡覺，那麼20點以後就不應該再吃任何東西（除了喝水或喝非常淡的茶）。
管住嘴的小技巧：
- 晚飯後立刻刷牙
- 如果實在餓得睡不著，可以喝一小杯溫水或無糖的熱豆漿，但不要吃固體食物。
- 白天保證蛋白質和膳食纖維攝入充足，晚上就不容易餓。
3，晚上不要超過23點後才入睡，早睡 充足的睡眠是降體重的關鍵
睡不好等於白練，睡不好你也很難瘦下來的。研究表明：連續一周每天只睡5小時的人，平均比睡8小時的人多增重1公斤以上。
在23點前放下手機，保證7-8小時的高質量睡眠。你會發現，同樣的飲食和運動，早睡的那天第二天體重就是掉得快。如果是進入到了減肥平台期，那就比平時多睡一個小時，體重自然也會下降。
