減肥期間，不少人選擇的燃脂運動就是跑步，因為跑步的門檻比較低，你只需要有一雙跑鞋就可以外出跑步了，跑步的減肥效果也是不錯的。

但是唯獨減不了肚腩的脂肪，因為跑步更多的是鍛鍊到下肢，而不是腹部。所以想要實現全身瘦，保持好身材，選擇高強的燃脂運動是關鍵。

今天小編推薦的就是HIIT間歇訓練，它屬於高強度的燃脂運動，在短時間內能夠提升身體的爆發力，提高燃脂心率，從而達到高效燃脂的效果，而且還有後燃效應，讓身體長時間保持消耗燃脂的狀態。

高強度減脂的運動，體重下降了、腰圍變細了，內髒脂肪都狂降10%

1，HIIT間歇訓練能夠提高身體的基礎代謝率

HIIT訓練包含高強度的運動時段和短暫的休息時段。在高強度運動時，身體需要大量能量來維持運動，這會促使身體加速新陳代謝。

研究表明，一次20分鍾左右的HIIT訓練後，基礎代謝率能在接下來的24 – 48小時內持續提高。休息的時候能夠持續燃燒脂肪，消耗熱量。基礎代謝率提高了，身體在日常生活中也能消耗更多熱量，包括肚腩和內髒周圍堆積的脂肪。

2，HIIT間歇訓練能夠激活更多的肌肉群

HIIT訓練通常會涉及到全身多個肌肉群的參與，當更多的肌肉群被激活時，身體消耗的能量就會大幅增加。

研究表明，肌肉是消耗能量的大戶，每增加一磅肌肉，每天大約能多消耗30 – 50卡路里的熱量，HIIT訓練通過激活更多肌肉群，能更有效地燃燒脂肪，尤其是腹部和內髒周圍的脂肪。

EPOC即運動後過量氧耗，簡單來說，就是運動結束後身體為了恢復到運動前的狀態，需要消耗額外的氧氣和能量。HIIT訓練由於其高強度的特點，會產生明顯的EPOC效應。

HIIT訓練後的EPOC效應能讓身體在運動後的一段時間內多消耗200 – 300卡路里的熱量。這種額外的熱量消耗有助於減少體內脂肪儲存，特別是對頑固的肚腩和內髒脂肪有很好的分解作用。

HIIT訓練中有很多針對腹部的動作，比如仰臥抬腿、俄羅斯轉體等。這些動作能夠直接刺激腹部肌肉，增強腹部肌肉力量。

當腹部肌肉得到鍛鍊時，不僅能讓肚腩變小，還能對內髒起到一定的支撐和包裹作用。HIIT訓練帶來的全身性脂肪燃燒，也會優先消耗內髒周圍的脂肪。（內髒脂肪對身體的代謝影響較大，身體會更傾向於先分解這部分脂肪來維持正常的生理功能。）

HIIT訓練最大的優勢之一就是節省時間。相比傳統的長時間有氧運動，HIIT訓練只需要短短20 – 30分鍾，就能達到很好的燃脂效果。這對於忙碌的上班族來說非常友好。

胰島素是調節血糖和脂肪代謝的重要激素。HIIT訓練可以提高身體對胰島素的敏感性。當胰島素敏感性提高時，身體能夠更有效地利用血糖，將其轉化為能量，而不是儲存為脂肪。

研究發現，堅持HIIT訓練一段時間後，胰島素敏感性可提高20% – 30%。這意味著身體在攝入食物後，能更好地處理血糖，減少脂肪堆積，尤其是腹部和內髒周圍的脂肪。