健身動起來

肩部訓練動:持續緊張側平舉

前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一。

它屬於一個單關節動作:肩部屈曲,(圖示):參與的肌群有三角肌前束,胸大肌上側,肱二頭肌以及斜方肌上側。

在訓練中我們要適時的做一些變化,給我們的訓練內容增加一些小花樣,增強訓練的趣味,讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激。

現在就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作:持續緊張側平舉

動作示範:

和傳統的前平舉訓練不一樣,我們採用交替的方式來進行。同時,動作的開始位置設置在動作的頂端(屈曲肩膀和地面平行的位置),這時候你的肩部肌肉需要保持張力,努力HOLD住,去對抗地心引力。

動作好處:使目標肌群持續緊張,增加肌肉在張力下的時間(TUT),讓你的肌肉獲得更好的刺激。

訓練建議:每邊10次為一組,一共三組。在選擇重量的時候要理智,這是一個單關節的動作,為了保證動作質量,建議你用輕一些的啞鈴來進行訓練。