胸肌可以說是小夥伴們熱衷鍛鍊的一塊肌肉，實際訓練中卻少有人練到胸肌下緣。
接下將分享5個鍛鍊下胸肌的動作，如果發現自己下胸肌較弱，建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練。
▼
練習動作如下
動作1
史密斯下斜臥推
3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥
3-4組8-15次
動作3
下斜槓鈴片上推
3-4組2-15次
動作4
高位繩索夾胸
3-4組8-12次
動作5
胸肌雙槓臂屈伸
3-4組力竭次數
胸肌可以說是小夥伴們熱衷鍛鍊的一塊肌肉，實際訓練中卻少有人練到胸肌下緣。
接下將分享5個鍛鍊下胸肌的動作，如果發現自己下胸肌較弱，建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練。
▼
練習動作如下
動作1
史密斯下斜臥推
3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥
3-4組8-15次
動作3
下斜槓鈴片上推
3-4組2-15次
動作4
高位繩索夾胸
3-4組8-12次
動作5
胸肌雙槓臂屈伸
3-4組力竭次數
