很多人減肥期間總是會想要通過一些看似簡單，但是無卵用的行為來達到減肥目的，比如節食減肥，拚命地跑步等，結果往往就是代謝下降了，體重不降反增，身體代謝「垮了」，變成易瘦體質。所以別再傻傻地節食和跑步了，減肥的最終目的就是提代謝，而不是降代謝。
減肥大實話：減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上來，體脂率咔咔掉！
1，多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶
蛋白質是肌肉的原料。沒有足夠的蛋白質，身體會優先分解肌肉來供能。蛋白質的食物熱效應高達20-30%——吃100大卡的蛋白質，身體要花20-30大卡去消化它。綜合以上兩點，蛋白質是維護身體代謝的基礎。
低脂高蛋白的食物：雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋（蛋黃每天1-2個，蛋白可以多吃）、脫脂或低脂牛奶、無糖酸奶、豆腐、豆乾。
2，把主食更換一下，增多粗糧進食
粗糧富含有的膳食纖維能夠增強飽腹感，還可以避免血糖上升，還可以促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收，補充身體所需要的纖維素以及其他的礦物質等，讓身體保持活力代謝，更有助於減重。數據表明：把主食更換成粗糧一個月，體重輕鬆掉4斤（不運動的情況下）。
3，每天蔬菜的進食量占一半以上
蔬菜的熱量極低、體積大、富含膳食纖維和抗氧化物質。每餐讓蔬菜占滿半個盤子，能夠給身體帶來的好處：
- 占據胃容量
- 延緩血糖上升
- 提供微量營養素
優先選擇綠葉蔬菜（菠菜、生菜、油麥菜）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花、捲心菜）、菌菇類、瓜茄類。
4，保證充足的睡眠，提高睡眠質量是維持代謝的關鍵
晚上23點前入睡，保證充足的8個小時睡眠，能夠讓身體在深度睡眠的狀態下分泌更多的生長激素，穩定激素水平，穩定身體的代謝和運轉，更有助於燃脂減脂，保持身體的健康和活力。
5，吃飯的速度控制下來，改變一下吃飯的順序
三餐的速度控制下來，不要總是狼吞虎咽，每一口進食的時候就要咀嚼20次以上，能夠有助於身體的消化和吸收，減少腸胃的壓力，幫助燃脂減脂。正確的吃飯順序：先吃菜，再吃肉，最後吃主食，這樣更有助於維持旺盛的代謝。
6，吃飯要學會控制飽腹感，7分飽就足夠了
吃飯吃得慢，以及吃飯順序的調整，能夠有助於更好地控制飽腹感，很多人吃太快，就會容易吃多了吃撐，所以控制7分飽腹感，既可以減輕腸胃的負擔，促進消化，還可以避免吃撐，更有助於維持代謝。
7，減肥不只是有氧運動，力量訓練是提升代謝的關鍵
很多人減肥只會跑步，但是長期的跑步只會讓身體的代謝下降，反而不利於燃脂，加入適當的力量訓練，既可以提高身體的代謝，還可以提升肌肉量，肌肉量越多身體才能夠持續燃脂。力量訓練才是提升代謝，維持代謝的關鍵點。
8，不要每天都焦慮體重，樂觀的心態減肥，把減肥當成生活中小事
減肥是不需要你每天都稱重，體重也不是減肥成功與否的標准，每個月稱重一次就可以，你要知道代謝上來，體脂率下降，才是減肥的關鍵，而不是體重。把減肥當作是日常，減肥就不會覺得很難了，而且也不會有心理壓力，減肥的速度更快了。
