一套全身循環訓練動作，助你燃燒更多脂肪

今天給大家介紹一套全身循環訓練，這個訓練的關鍵在於在更短的時間內完成更多的練習。

動作①：頸後深蹲

10次

頸後深蹲的關鍵就在於讓膝蓋的方向跟踝關節在同一條線上，保持挺胸，核心收緊，膝蓋超向外，重心保持在腳跟上。

動作②：平板支撐劃船

左右各10次

把啞鈴拉起來，背部稍微轉動一下，收緊腹部肌肉，身體軀干保持直線，一邊做完放下啞鈴換另一邊，一共20個。

動作③：箭步蹲

左右各10次

盡可能的往下蹲，一定要真正收縮到核心和臀部肌肉，核心收緊，保持挺胸，整個動作保持腿部發力。

動作④：啞鈴深蹲推舉

10次

這是一個很好的全身訓練動作，它能練到肩部、臀部、膕繩肌和股四頭肌，還能保持高的心率。

以上4個動作做完為一輪，共完成3-4輪，最後開始10輪間歇性沖刺訓練。

動作⑤：間歇性沖刺訓練

10輪

沖刺跑30秒，休息30秒。沖刺跑是一個非常棒的高強度訓練，這樣我們會在更短的時間內燃燒更多的熱量。