花式引體向上：環游世界

今天要給大家介紹一個花式的引體向上——環游世界

這樣的引體向上相信很多人在網絡視頻中或街頭健身中常常看到，因為花式的動作讓其變得非常醒目。

主要工作肌肉：背闊肌

其他肌肉：肱二頭肌，中背部

難度：3星

如何做?

1.起始姿勢和傳統的引體向上一樣!採用正握，雙手強有力的抓握橫槓，自然懸掛在單槓上。

2.背肌發力，向你的斜上方拉起，把自己的身體拉到橫槓的右側，然後保持張力抓穩，同時向橫槓左邊移動。畫一個圓弧，然後再慢慢下降身體，直到手臂完全伸直，回到起始姿勢。

因為是不對稱的運動，所以左右兩邊都要兼顧，順時針進行一次之後立即進行逆時針。

這個動作難度其實並不大，只要你能完成6次以上的傳統引體向上都可以進行。

想要動作變得更加熟練和流暢，你需要不斷的練習和提升你的引體向上。