想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

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想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

简单粗暴直接

01

硬拉

2组小重量热身x10-12次

4组正式组x6-8RM

想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

02

俯身反握杠铃划船

5组x6-8RM

想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

03

反握高位下拉

4组x10-12次

顶峰收缩

想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

04

正握高位下拉

想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

05

坐姿对握划船

4组x12-15次

想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

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