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減脂訓練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恆速的持續運動，來達到持續消耗身體的目的。 而現在流行的hiit訓練，則是打破了傳統有氧訓練恆速運動的原理…

腹肌是男生的門面，是女生的身材標志。 強而有力的腹肌，不僅僅是要求平坦的腹部，還要求腹肌力量的強大。 腰腹力量很容易讓人聯想到啪啪的能力，這也是越來越多的年輕拚命鍛鍊腹肌的目地。 …

腹肌好看，身材凸現！ 平坦的腹部，凹凸有致的腹肌塊，才配得上身材二字！ 我們常常熟知的腹肌訓練動作幾乎都是徒手訓練的，偶爾也會配重個啞鈴增加一些難度。 腹肌訓練講究循序漸進，先從低…

學校課桌都是固定尺寸，而學生的身高卻層次不齊，導致一些同學可能由於座椅的高低，產生駝背。 或者因為一些懶散生活習慣，導致駝背。 還有一些是因為盆骨前傾，身體為了保持平衡，會產生駝背…

深蹲vs硬拉，先練哪個及區別對比！ 最近有人問我，健身時候深蹲和硬拉應該先做哪個？我想了一下還真不敢說，於是回去在Muscle&Fitness上搜了下，原來，這兩個動作的先…

健身一年，產後胖媽變身小姐姐！ 最近，一位名叫Tiffani Feathers的年輕媽媽分享了自己健身的成功經歷。在一年的時間里，她健身減重近60斤，由一個產後大媽華麗蛻變成為了年…

常規的有氧運動中，跑步是范圍最廣的運動，大家平常的跑步訓練中，一般以恆速跑步為主，鍛鍊心肺耐力，強度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運動。 但有一個很現實的問題是，跑步受到時間，場地…

資深私教分享6個鍛鍊肱二頭肌的方法！ 肱二頭肌絕對是最能顯示出你健身成效的肌肉，也是大部分健身者最希望鍛鍊的肌肉。 今天IFBB的健身私教Crag Capurso就分享了他多年積累…

hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。 特點是強度高，時間短，而且在運動之後的24小時內，身體進入超燃狀態，持續消耗身體熱量！ 這種訓練方式，非常契合現代年輕…

熱身在健身運動中的作用非常大，很多新人往往會忽視熱身，造成很多麻煩。 在進行劇烈運動前，或者力量訓練前，都應該做好充分的熱身，以讓身體達到最佳的狀態。 劇烈運動前的熱身，以身體微微…

4個動作助你舒心入眠 我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 簡而言之，無論你舉鐵多麼賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。 但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對於…

保護肩膀，你必須練的三個動作 臥推？硬拉？或者最簡單的引體向上？健身時，不運用到肩膀的動作可謂屈指可數，而一旦肩膀受傷，則會嚴重影響健身進度和日常生活，因此，今天就讓我們來看看如何…

知道，知道，你想要大胸肌，但也不要忽略了肌肉的均衡發展。 胸肌相對來說比較好練，只要臥推的重量上去了，胸肌增長非常明顯。 但要挑戰大重量，沒有足夠強壯有力的手臂力量，幾乎是不可能做…

結實的手臂，飽滿的胸肌，線條分明的腹肌，倒三角體格，是很多男性夢寐以求的身材，想信很多人開始健身，是為了讓身材更好看，藉以提升個人魅力與自信。 不管你的健身目標是什麼，今天想要跟大…

心得分享：一個口訣告訴你如何提高鍛鍊配重 Bodybuilding上有人分享了一個超簡單實用的提高配重小口訣，讓你安全又輕松地提高自己的推舉能力。 舉鐵一陣子後，想必大部分人都會開…

臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。 但現代職場生活中，久坐的工作習慣，讓很多人臀部缺乏美感。 塌臀，臀部脂肪堆積，浮腫等等，都讓臀部不那麼美。 對於美的追求與現實的殘酷相結合…

肩部肌肉強化，能夠幫你撐起服裝，讓你穿衣更有型，當然這只是外在美感。 強大的肩部肌肉可以更好的幫你保護肩部關節，避免受傷。 以往我們鍛鍊肌肉的經驗告訴我們，使用大重量，分組練習，可…