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伏地挺身動作,你做得標准嗎?正確教程,一起來看看吧

如今越來越多的人追求健身鍛鍊,因為健身訓練能夠幫我們塑造一個強壯的體魄跟緊致的身材線條。而對於沒有去健身房訓練的人來說,徒手健身的方法是比較推崇的。

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國外有很多街頭健身達人就是通過徒手鍛鍊的方式,有效提高了身體的平衡力,塑造了迷人的身材維度。在徒手健身動作中,伏地挺身是不容忽略、鍛鍊上肢的黃金動作。

伏地挺身是一個受眾面廣,普及度高的一項室內運動項目。但我們平時做的伏地挺身,真的能達到最大鍛鍊效果嗎?一起來看看伏地挺身動作的標准教程吧。

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一.手間距

伏地挺身是一個關乎手掌與手肘協調運動的動作,那一個標準的伏地挺身的手間距是多少呢?應該是手掌間距比肩稍寬,略微調整至讓你感到自然輕松的距離。

進階的伏地挺身要求的手間距可能有所不同,但對於普通人來說,最舒適的手間距,對於持續伏地挺身鍛鍊是最有效的,對於減少關節磨損也是很有幫助的。

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二.足間距

足間距不像手間距那樣有硬性要求,因為對於比較窄足間距,它的好處是防止你身體偷懶作弊,因為當足間距變大時,我們的身體會有自然的扭動,來幫助肌肉支撐身體,而這種「身體作弊」是很難控制的,所以採取較小的足間距,可以有效防止這種情況發生。

而對於較寬的足間距,在進行伏地挺身時阻止身體的自然扭動,也是一種鍛鍊下半身根基的方式。所以對於足間距,每個人可以根據自己的鍛鍊方案來進行適當調整。

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三.身體姿勢

在進行伏地挺身時,很多人會不注意的放鬆了身體,導致塌腰或者駝背,而這都是不對的。在進行伏地挺身時必須要繃緊身體,讓身體的肩部、臀部、足都位於一條直線上,讓身體的肌肉群一起完成伏地挺身動作,達到鍛鍊身體的目的。

而怎樣檢驗自己是否身體繃直了呢?很簡單,叫個夥伴看你做一次伏地挺身,如果你的臀部在進行伏地挺身時,不會會翹起來。會的話,證明你的身體還沒有繃直。而當你臀部不翹起,即繃直身體後,記住這個身體姿勢,這就是最正確最有效鍛鍊的姿勢。

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以上這三個方面,便是一個正確伏地挺身所需要注意的細節,你做的伏地挺身動作符合標准嗎?

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂、胸肌,肩背,還能提高上肢的力量。每天堅持伏地挺身訓練,你的體能素質也會得到很大的提升。

而研究表示:每次完成的伏地挺身個數,是男生健康水平的體測表。

對於普通成年男生來說,伏地挺身個數能達到30個以上,才算是健康的標准。30歲以下的成年人,能連續進行50個伏地挺身以上,說明身體狀態是非常健康強壯的。

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那麼,你一次性能做多少個伏地挺身呢?

對於新手來說,你可以以每天100個伏地挺身為目標,剛開始可以分為多組完成,逐漸的縮短組數跟組間的間歇時間,當你能一次性從20個30個進步到50個、60個伏地挺身的時候,說明體能得到了很大的進步!