臂圍45cm，二頭肌似小山包的猛漢奶爸，還自帶肌肉抽筋絕活！

手 臂

是每個健身男人都很在意的位置

特別是等到夏天到來的時候

一條粗壯的手臂不僅能撐滿T恤整個袖口

在自由力量區也是一個「裝逼」神器

擁有了強而有力的臂膀

不僅是力量的象徵

穿衣服好看男性魅力值也會 up up up~~~

想必大家看到這也注意到他那粗壯的手臂了

這是一位來自奧地利的健體選手 —— Kris

（ins帳號： @stevekrisofficial）

他在之前測量的時候

數值基本上都維持在臂圍45cm左右

手臂足夠粗壯

無論是正面還是側面，都可以不斷地耍帥

45cm的手臂還有明顯的曲線

必定是實力派的象徵

作為一名資深擼鐵愛好者

胸肌、腹肌、球形肩膀、大圍度、超低體脂率一樣不少

只要一更新ins，必定是曬自己的健身日常

他更是對自己的二頭肌可謂青睞有加

不僅圍度大，胳膊上也是青筋暴露

畫面充滿了雄性荷爾蒙

他還有一個絕活兒，想必大家都沒見到過

那就是二頭肌抽筋

肌肉扭曲如同「異形」入侵一樣

二頭肌發達最大的好處就是手勁兒大

之前他就徒手給家裡捏開了一個西瓜

還在ins上曬了一張跟一大堆雞蛋的照片

並配文稱「蛋白質超標了，不過我喜歡」

但是網友們看到他屯了這麼多雞蛋

大概是一周的量，還是被嚇到了

• 肌肉男，母雞的噩夢
• 怪不得雞蛋漲價了，原來是肌肉男增肌期
• 我現在看雞肉就想吐
• 為啥我就覺得蛋白難以下咽。超過兩個雞蛋我准吐
• 天不要吃太多雞蛋，真的，不然的話，對母雞身體不好

當然除了吃雞蛋之外

Kris每天還要喝蛋白粉，吃雞胸肉牛排以及主食

這對於增肌來說都是不可或缺的

除了高蛋白飲食

Kirs日常的訓練強度也是比普通人高出很多倍

可見想提高增肌效果或者突破瓶頸的小夥伴

必須要訓練和飲食雙管齊下才行

缺了哪個都不行

下面我們就跟著Kris

一起來get幾個高效手臂訓練動作

在我們開始手臂的鍛鍊之前

必要的預熱活動是少不的

這可以讓你的手臂更加的靈活，在訓練當中有更好的表現

並且對於肌肉的感受也可以更明顯些

所以在開始正式的訓練前，一定要有準備的活動

大家也要選擇合適的重量，注意二頭肌發力和頂峰收縮

練後也記得拉伸手臂肌肉喲

站姿啞鈴彎舉

▼

肱二頭繩索彎舉

▼

槓鈴彎舉彎舉

▼

牧師椅二頭彎舉

▼

坐姿啞鈴交替彎舉

▼

肱二頭肌彎舉動作有很多種不同的方式，如坐姿、站姿、斜托等，彎舉是鍛鍊肱二頭肌的黃金動作，有著非常好的訓練效果。不過許多人在做彎舉動作時，都會不由自主地使用借力，導致局部的效果不佳，所以在做肱二頭肌彎舉的時候一定要找到正確的肌肉位置和發力感覺。

除了練習肱二頭肌之外，而想要練手臂也一定要練好肱三頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌這兩個手臂肌肉主要肌肉，讓這兩個肌肉協調增長，手臂的肌肉會更加有線條感和力量。

「想要練好胸肌，請先練手臂吧！」在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！如果你的胳膊細，給你的高級裝備拿不動，那麼你可能永遠也撼動不了這個完美的胸肌。只有你胳膊粗，才能將高級裝備玩得遊刃有餘。

別看Kris現在一名能打比賽的健體型男

但在很多年前他也是一副瘦弱的身子骨

在之前的「十年對比挑戰」中

他在ins曬了自己這些年的體型變化

曾經的他健身是一切

朋友圈裡曬出的永遠是擼鐵

要不然就是今天有跟哪位大神一起訓練

然而就是這樣一位猛漢

自從有了孩子之後，ins的畫風也是陡然一變

從此化身曬娃狂魔開始了奶爸模式

一個臂圍力爆棚的爸爸

應該更能讓人覺得安心可靠吧

尤其是當寶寶貼在他胸肌上安靜地睡覺時

那畫面簡直太溫馨了~~