半年時間，我的體脂率從28%減到了22%，腰圍下降7.8cm，沒有節食沒有吃減肥藥，更沒有什麼捷徑，我的方法很簡單，而是腳踏實地、日復一日地重復這 5 件事！
第一件事：我延長了禁食時間
我學習了一種可持續減肥的飲食方法，比單一飲食、過度節食要健康得多，也更容易堅持下來，這個方法就是16 8的輕斷食模式。
我將進食時間縮短在白天8個小時內，比如：早上10點吃第一餐，晚上6點吃最後一餐，這期間主要遵循家常飲食，避免各種加工零食、甜品等高熱量食物，其餘的16個小時做到盡量不吃東西，這樣長時間的空腹狀態有助於穩定血糖，提升胰島素敏感度，夜間可以燃燒更多脂肪，第二天體重也會下降更快。
第二件事：我督促自己多喝水
以前的我不愛喝水，喜歡喝各種飲料，液體熱量的攝入會導致血糖波動，脂肪就會悄然堆積起來。
我算了一筆帳，一天喝一杯飲料的熱量按照200大卡計算，一周就會多攝入1400大卡熱量，不到3周時間就會不知不覺增長一斤脂肪。
為了降低體脂率，我將飲料改為了無熱量的茶水，這樣就能不知不覺瘦下來，此外，我還會每天會准備一個大水壺，起床後裝滿水，在下班之前喝完它，這樣可以補充身體水分，加速身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。
第三件事、利用碎片化時間鍛鍊
以前的我很少運動，一天到晚坐著，為了督促自己動起來，我給自己設置了一個鬧鍾，每隔一小時起來活動5分鍾，這5分鍾我會做100個深蹲或者2分鍾開合跳，上午安排一次鍛鍊，下午安排2次鍛鍊，飯後也會督促自己散步20分鍾再坐下來。
這樣利用碎片化時間就能完成，不會占用自己太多時間，容易堅持下來，一天下來可以比平時多燃燒200多大卡熱量，日積月累，心肺功能、體能耐力會逐漸提升，體脂率也會逐漸降下來。
第四件事、吃夠主食
我並沒有跟其他減肥的人一樣，為了減肥而不吃主食。相反的，我發現吃夠主食反而可以讓身體更好的保持代謝動力，還能穩定食慾，情緒也會更穩定，不容易出現報復性進食問題。
減肥期間，我會每餐吃一拳頭主食，而不是只吃蔬菜水果，主食我會選擇粗細糧結合，這樣可以補充膳食纖維，還能更好的穩定血糖，比如：早餐我會吃一碗燕麥粥，午餐吃一拳頭米飯，晚餐吃一小個紅薯或山藥，搭配適量優質蛋白跟高纖維蔬菜，這樣多樣化飲食，可以均衡膳食營養，反而有助於體脂率的下降。
第五件事：保持耐心，給自己設定小目標
減肥是一場持久賽，不能急於求成，減肥速度太快反而更容易反彈。因此，我給自己定製了一個半年的減肥目標，並且將這個減肥大目標分成若干個小目標，比如：每個月降低1%的體脂率，每達成一個小目標就獎勵自己（買一件新運動服、看一場電影、買一本想要的書、安排一次短途旅行、做個SPA等），這樣可以保持減肥動力，還能逐漸培養自律、健康的生活習慣，這樣瘦下來後更容易保持好身材。