減重10斤跟減脂10斤的區別：
減重10斤，只是單純的體重下降，這10斤里可能包含了水分、肌肉、甚至食物殘渣，並不完全是脂肪。對於體重基數比較大的人來說，減重10斤的效果往往不明顯。
減脂10斤，減掉的是純脂肪，同時盡可能保留了肌肉和水分，是真正意義上的「變瘦」，看起來會明顯瘦下一圈。
正所謂：外行減體重，內行減脂肪。
你要知道，減肥的本質是減脂，而不是減肌。肌肉屬於耗能組織，而脂肪屬於儲能組織，肌肉跟脂肪的體積也是不同的。同樣重量下，脂肪的體積 ≈ 3倍於肌肉！也就是說：1公斤脂肪 ≈ 3公斤肌肉的體積！
所以，減肥期間，即使體重沒變，如果脂肪減少、肌肉增加，你的身材看起來也會更瘦、更緊實！
同樣60公斤體重的兩個人，A的體脂率是30% → 脂肪多，肌肉不發達，身材看起來較臃腫，線條不明顯；B的體脂率是20% → 脂肪少，肌肉發達，身材看起來精瘦有型，肌肉線條清晰。
那麼，你想要擁有A的身材，還是B的身材呢？相信大部分人會選擇前者。想要擁有這樣的身材，減肥期間就應該注重減脂不減肌，才能瘦出真正的好身材。
減肥期間，你需要做到這幾點：
1、不要過度節食，而要吃夠基礎代謝值
減肥期間，很多人會選擇一刀切進行低熱量飲食模式，然而，過度節食會導致身體陷入節能模式，身體會分解肌肉，基礎代謝值會下降，易胖體質就會找上你。
想要健康的瘦下來，每天要吃夠基礎代謝值，保持多樣化飲食，補充身體所需營養，才能保證身體的基礎運轉需求，這樣才能在減脂的同時減少肌肉流失。
2、保證蛋白質的攝入。
很多人會選擇吃素減肥，認為肉類食物熱量太高，不利於減肥。然而，肉中含有豐富蛋白質，可以促進肌肉合成，減少肌肉流失。
蛋白質屬於大分子食物，不容易被身體分解，可以提升食物熱效應，還能更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率，反而有助於減肥。
減肥期間，想要更好的保留住肌肉，我們還需要補充優質蛋白，比如雞胸肉、 魚肉、蝦、蛋類食物可以給身體補充胺基酸，每餐吃一掌心的分量，有助於肌肉的修復跟合成，讓你做到減脂不減肌。
3、多做力量訓練
健身運動也是提升活動代謝，促進體脂率下降的有效方式。但是，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會損耗肌肉。
想要保留住肌肉，我們要控制每次有氧運動時長不超過一小時，同時一周安排2-3次全身性的力量訓練，鍛鍊身體各大肌群，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等動作，學習動作標准軌跡，循序漸進提升訓練強度，可以刺激肌肉生長，讓你瘦下來後身材線條更緊實。
