行為1：優化飲食比例

為了減肥，她不再像以前一樣總撿著自己喜歡的食物吃。而是優化了飲食比例，每餐保證有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食。

吃飯的時候，她會先吃一份蔬菜（菌菇類、綠葉菜、西蘭花、胡蘿卜等），再吃蛋白質（雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋等），最後吃主食（調整進食順序，輕松控熱量），這樣不用計算熱量，就能有效控制熱量攝入，體重也慢慢降下來了。

行為2：戒飲料，多個時間段補充水分

喝水沒有熱量，卻能帶來飽腹感、促進代謝，是容易被低估的減肥行為。為了瘦下來，她督促自己多喝水，並且戒掉含糖飲料，一天下來就能少攝入200-300大卡液體熱量。

她會主動補充水分，在多個時間段補充水分，比如早起一杯水，喚醒身體代謝，促進血液循，三餐飯前先喝一杯水，控制正餐攝入量，下午用茶水、喝咖啡代替含糖飲料，可以加速新陳代謝，避免多餘熱量攝入。

她發現，以前晚餐吃得比較晚，還比較豐盛，雖然吃得比較過癮，但是容易導致熱量過剩，還會加重腸胃負擔，脂肪也會悄然堆積起來。

為了瘦下來，她晚餐提早到了7點，晚飯後禁止自己吃零食跟宵夜，睡前3-4個小時保持禁食模式，這樣可以讓消化系統在夜間進入休息狀態，讓身體開啟燃脂模式，有助於體重的下降。

她發現，減肥不是逼自己每天跑步，而是找到自己「喜歡、能堅持」的運動方式，培養可持續性的運動行為，才能實現無痛苦減肥。

她放棄了跑步，而是嘗試各種感興趣的運動，比如：夏天的時候她會去游泳，周末會約上朋友去打球或者爬山，在家的時候她會選擇劉畊宏的健身操或者開合跳。

一周至少安排4-5次運動，每次不少於30分鍾，保持多樣化運動，可以保持對運動的熱情，最後實現身材的逆襲。

重口味菜式的熱量往往比較高，還會讓味蕾變得遲鈍，讓你的口味會變重，不利於減肥。而清淡飲食可以減少油鹽糖的攝入量，更好的控制熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，讓身體逐漸回歸健康的飲食模式，讓你實現無痛苦減肥。

為了瘦下來，她減少了油炸、紅燒、糖醋等高熱量的菜式，選擇了清蒸、水煮、白灼等健康的菜式，可以更好的控制食慾，熱量攝入自然更少。