減肥的人應該知道，「少吃」的減肥速度會比「多運動」更快。大多數人會選擇少吃來減肥，因為相比於運動，少吃操作簡單、見效更高。
而健身達人告訴你：運動減肥也是不可缺少的一個環節。有人提問：既然少吃可以瘦得快，為什麼還要你「多運動」呢？
減肥，單純的少吃、餓肚子的人，雖然掉秤速度比較快。但是在這個過程中，身體會優先分解肌肉，並且釋放壓力水分。雖然節食減肥，體重下降速度很快，但是你減掉的大部分是肌肉、水分，脂肪比較少。
而肌肉流失意味著基礎代謝值的下降，一天下來的熱量消耗會下降，而長期的低熱量飲食模式，身體也會進入節能模式，主動減少熱量輸出，你會變成「易胖體質」。
一旦恢復正常飲食，身體就會出現熱量過剩問題，你的體重會飛速反彈，且反彈的主要是脂肪。
不僅如此，選擇過度節食的人，健康也會出現問題，身體會變得虛弱，免疫力下降，容易出現脫發、面色枯黃、姨媽出走、免疫力下降、情緒低落的問題。而極度壓抑食慾，極易引發暴食，陷入「節食-暴食-反彈」的惡性循環。
而選擇多運動瘦下來的人，雖然體重變化，可能不像餓瘦那麼「立竿見影」，需要足夠的耐心。但是，運動瘦下來的人，減掉的是真正的「脂肪」，並且保留住了肌肉，可以塑造了更好的身材線條。
肌肉密度大、體積小，即使體重下降不快，但圍度（腰圍、腿圍）變化明顯，視覺上更「瘦」、更緊致。研究也發現，相較於節食瘦下來的人，選擇多運動瘦下來的人效果持久，身材不易反彈。
減肥選擇多運動的人，健康指數也會得到有效提升，運動的過程中可以增強心肺功能、強化骨骼，還能釋放壓力，更好的穩定情緒、提升睡眠質量，降低多種慢性病風險。
總結而言：想要健康的瘦下來，一定要加強運動。
而減肥並非只有餓肚子跟運動這兩個單一選項，想要科學、高效瘦下來，應該飲食結合運動，二者結合，可以持續創造熱量缺口，同時保留住肌肉，讓你健康的瘦下來，維持住好身材。
減肥，不要一味的少吃、餓肚子，而要吃夠基礎代謝值，同時優化飲食結構（多吃高蛋白、高纖維食物，減少精加工食品和添加糖），創造適度的、可持續的熱量缺口（300-500大卡/天）。
運動方面，有氧運動結合力量訓練是最佳方式，每周安排4-5次訓練，先安排一組力量訓練（深蹲、伏地挺身、反向劃船、平板支撐、山羊挺身等動作），再安排 30-40分鍾有氧運動，這樣既能有效燃脂，還能提升肌肉量，塑造更好的身材線條。
