20條生活化減脂的減脂干貨，堅持做，巨有效！
第一條：把主食更換一下，精製碳水換成粗糧
把三餐的主食更換一下，多吃粗糧，穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，能夠有助於促進身體的代謝，持續消耗，加快代謝。多吃燕麥，紅薯，玉米，糙米等粗糧作為主食，加快減脂。
第二條：不喝果汁，可以吃一些低糖水果
日常喝果汁雖然也可以補充身體所需要的維生素和營養物質，但是果汁中很多的纖維都給破壞了，直接吃低糖的水果反而更有助於補充營養，而且還可以避免糖分攝入過多。
第三條，每周一次的「欺騙餐」，更有助於提升代謝
每周一次的「欺騙餐」，能夠避免身體的代謝陷入停滯，長期低熱量攝入會導致身體的代謝下降，影響到身體的運轉，所以每周的「欺騙餐」也有助於促進身體的代謝，保持旺盛的消耗狀態，有助於燃脂。還可以幫助你控制食慾。
第四條，長期低碳也會讓情緒低落，影響到代謝
減肥期間適當地吃一些粗糧，能夠穩定血糖，維持身體旺盛的代謝，促進身體消耗狀態，長期的低糖攝入也會讓身體的情緒失控，容易emo，所以碳水還是要吃的。
第五條，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物
早餐是身體一天當中最主要的一餐，能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂的狀態，多吃一些蛋白質的食物，提升身體的消耗。
第六條，把吃飯的順序調換一下，能夠促進代謝
每天吃飯的時候，把吃飯的順序調換一下，能夠有助於促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，促進身體的消耗，保持身體持續燃脂的狀態，還可以避免吃多了吃撐，比如先吃完蔬菜，再吃肉類，最後才吃少量的主食。
第七條，喝足夠多的水，每天至少喝2升水
多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，促進身體的代謝循環，每天多喝水，能夠促進血液循環，加快腸胃的蠕動，促進身體的消化和吸收，加快身體的運轉，保持身體旺盛的活力代謝狀態。
第八條，吃飯的時候要細嚼慢咽
吃飯的時候要慢慢吃，瘦素的分泌讓你感受到飽腹感是需要時間的，讓大腦接收到「吃飽」的信號需要15分鍾左右，所以慢慢吃，你才能夠控制飲食，避免熱量堆積。
第九條，每天步數達到8k步以上
每天如果都能夠堅持走8k步的步數，那麼意味著你的身體代謝能夠保持旺盛，穩定的輸出，更有助於維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂。
第十條，每天堅持早睡的習慣
晚上22點入睡，保證睡足8個小時以上，多睡覺不僅能讓你變瘦，還可以讓你變得更年輕，更有活力。促進身體分泌更多生長激素，促進代謝和運轉，保持身體活力。