我的體重從130斤減到了104斤，中間也試過減肥失敗、體重反彈，後面總結了經驗，選擇了科學正確的方式，最後可持續性的瘦了下來，體重沒有反彈。
下面來分享我的 7 個減肥經驗：
1、減肥一定要吃碳水。
不要為了減肥而不吃碳水，長期不吃碳水會導致各種健康問題（脫發、貧血、肌肉流失、閉經等），恢復正常飲食後，體重也會快速反彈。
正確的方式是每餐一拳頭主食，粗細糧結合著吃，飽腹時間會更久，食慾也會更穩定，搭配蔬菜、高蛋白食物，才能健康的瘦下來。
2、晚餐要吃得早、清淡
我發現晚餐吃太晚、太豐盛是不利於第二天掉秤的，晚餐在7點前完成，吃得清淡，保持七八分飽就停下來，這樣可以減輕腸胃負擔，還能有足夠的時間消化。
享受睡前的適度飢餓感，盡量不要吃東西，這樣睡覺的時候身體可以進入燃脂狀態，第二天體重會明顯加快。
3、養成多喝水的習慣
充足的飲水量可以促進身體新陳代謝，還能抑制食慾，降低暴飲暴食幾率。想要管理好身材，建議，每天的喝水量不少於1600毫升，主動喝水，而不是口渴了才喝水，更不要用飲料代替溫開水，這樣不利於減肥，還會攝入多餘糖分跟熱量，導致脂肪堆積。
正確的方式是早起、餐前、久坐一小時起來喝一杯溫開水，不愛喝水的人改為茶水、檸檬片泡水、枸杞水，讓水有味道，喝起來更容易。
4、清空加工零食
三餐之餘的各種零食（餅干、薯片、辣條、豬肉脯、棉花糖等）是發胖的元兇，喜歡在家裡、辦公室囤零食的人，容易不自覺增加吃零食的次數。
想要瘦下來，家裡的零食一定要清空，這樣可以大幅度降低吃零食慾望，一天下來會減少200-500大卡不必要的熱量攝入，體重自然會得到更好的控制。
5、好好吃肉
減肥期間不要害怕吃肉，肉中含有優質蛋白，可以補充胺基酸，維持肌肉量，還能穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，可以提升食物熱效應。
中年人減肥，每餐可以吃一掌心高蛋白食物，可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等，保持清蒸水煮的方式，可以有效保留營養，控制熱量攝入。
6、培養運動愛好
我發現與其進行大強度、長時間的運動，不如從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。
我放棄了HIIT訓練、跑步，選擇了每天快走一小時，有的時候會分為2個半小時完成，這樣的運動強度比較低，身體容易適應，一天下來也能多燃燒350-370大卡熱量，相當於慢跑30-40分鍾。
7、規律作息
研究發現，熬夜、睡眠不足的人更容易發胖，而堅持睡眠充足、規律作息的人瘦下來速度會更快。
為了瘦下來，我戒掉了熬夜的習慣，每天11點前睡覺，這樣每天可以睡夠8個小時，第二天精神狀態好，新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，一天下來可以比熬夜、睡眠不足的時候少攝入200大卡以上熱量，體重自然會下降得更快。