巨燃脂的 5 個行為，做到越多，瘦得越快：

行為1、足量飲水，戒含糖飲料

很多人不知道，體內水分不足會影響身體代謝循環，而充足的飲水量可以更好的控制食慾，減少不必要的進食，還能促進身體代謝，有助於脂肪的分解。

建議每日飲水1500–2000ml，少量多次，不要等口渴再喝。同時，戒掉各種含糖飲料（果茶、奶茶、拿鐵、可樂等），改為無熱量的茶水、黑咖啡，可以加速身體新陳代謝，提升減肥速度。

行為2、每次運動大於半小時

剛開始運動的時候，身體消耗的主要是體內的糖原，脂肪的參與量比較少，運動到20-30分鍾左右，糖原消耗量下降到50%，脂肪的參與量提升到50%，這個時候的燃脂效率是比較高的。

因此，每次進行中等強度運動（慢跑、桌球球、廣場舞、健身操、快走等運動）的時間應該大於30分鍾，才能提升燃脂效率。

你可以在有氧運動前先做一組深蹲、伏地挺身訓練，這樣可以提前消耗糖原，而後進行有氧運動，可以促使身體更快進入燃脂模式，可以更快降低體脂率。

同樣的食物不同的烹飪方式，熱量是完全不同的，比如一百克炸雞排的熱量是240大卡，而一百克水煮雞胸肉的熱量是140大卡，炸雞排酥酥脆脆的讓人越吃越多，而水煮雞胸肉讓人更好的控制食慾，不會過量攝入。

減肥的人，想要瘦下來，應該拒絕過度加工的烹飪方式，學會健康的飲食方式，比如選擇清蒸、水煮等低油鹽的烹飪方式，代替各種紅燒、油炸、糖醋等高油鹽、高糖分的做法，這樣可以有效控制食物熱量，還能控制食慾，創造理想熱量缺口，從而達到減肥的目的。

長期不吃主食雖然可以快速掉秤，但是減掉的大部分是水分、肌肉，還會讓你情緒不穩定、出現心悸、乏力等問題，不利於身體健康。

主食中含有碳水化合物，減肥期間，適量補充可以提供代謝動力，讓身體高效運轉，健康的瘦下來。

建議，減肥期間，每餐一小碗的主食，粗細糧結合，這樣可以更好的穩定血糖，還能更好的控制食慾，降低暴飲暴食幾率，有助於減肥。

減肥並不是讓你一味的吃蔬菜水果，這樣容易導致營養不良，肌肉流失，基礎代謝值會下降，最後反而容易越減越肥。

正確的減脂餐應該遵循211飲食比例，每餐要有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，可以補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質。

保持飯吃七八分飽左右就停下來，這樣可以均衡膳食營養，同時控制熱量攝入，讓你可持續性的瘦下來。