行為1：把喝水當成任務，每天喝夠2000ml

水是代謝的「催化劑」，充足的水分能幫助身體更高效地燃燒脂肪、運輸營養、排出廢物。這位寶媽學會了多喝水，每天起床後會用大容量水杯（如2000ml）隨身攜帶，每1–2小時喝完一杯。

她學會了多個時間補充水分，比如早起一杯水，稀釋血液濃度，促進血液循環，飯前喝一杯水可以減少暴食沖動，控制總熱量攝入。

行為2：吃飯先吃菜，再吃蛋白質，最後吃主食

不同的吃飯順序，一頓飯下來是完全不同的。為了瘦下來，寶媽調整了進食順序，可以有效控制餐後血糖波動，減少胰島素大幅分泌，從而降低脂肪囤積的幾率。

寶媽以前不愛吃蔬菜，吃飯會先吃肉跟主食，為了瘦下來，她改變了吃飯順序，吃飯會先吃蔬菜（尤其是綠葉菜），再吃優質蛋白（魚、雞胸、豆腐、蛋），最後吃主食（米飯/面條/雜糧），這樣吃不僅能控制總熱量，還能延長飽腹感，減少主食攝入量。如果外出吃飯聚餐，也會先喝一杯水，夾幾筷子蔬菜，墊一墊再動米飯。

市面上的奶茶、果汁、餅干、蛋糕等，隱藏了大量添加糖和精製碳水，不僅熱量爆炸，還容易引發血糖過山車，越吃越餓、越吃越胖。

寶媽為了瘦下來，戒掉可樂、奶茶、瓶裝果汁等含糖飲品，從每天一杯改為了一周一杯，2周一杯，大幅度降低了糖分的攝入。平時想喝飲料的時候改為了無糖茶、檸檬水或黑咖啡，可以避免多餘熱量的攝入。

此外，她還清空了家裡的各種加工零食，比如薯片、餅干、蔬果乾、豬肉脯之類的加工零食，改為了蘋果、番茄、黃瓜，這樣可以更好的控制熱量攝入，一天下來可以少攝入200-300大卡熱量，體重自然會咔咔下降。

而做家務是被低估的減肥行為，主動做家務，比如拖地、洗碗、擦窗戶可以提升活動代謝，還能讓家裡變得干淨起來，心情也會變好。

飯後主動做20分鍾家務，可以減緩血糖波動，還能提升熱量消耗，也可以選擇飯後散步20分鍾，積累步數，日積月累下來，可以促進體重的下降。

睡眠不足會影響身體瘦素（讓人不餓）和飢餓素（讓人想吃）的分泌，導致食慾旺盛，尤其偏愛高油高糖食物，身材就容易發胖。長期熬夜、作息不規律的人身體衰老速度會加快，代謝水平也會下降，脂肪就更容易堆積起來。

寶媽為了瘦下來，督促自己早一點睡覺，這樣可以避免飢腸轆轆吃宵夜的行為，還能保證充足睡眠，有助於身體機能修復。

寶媽每天睡夠7-9個小時，第二天發現精力旺盛了，食慾也更穩定了，不容易暴飲暴食了，代謝水平提升了，減肥速度自然更快了。

深蹲、伏地挺身是被低估的減脂行為，這2個動作可以鍛鍊身體主要大肌群，可以對抗肌肉流失問題。

對於久坐不動的人來說，坐著一小時起來做一組深蹲、伏地挺身，可以促進血液循環，提升基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里。

寶媽每天上午跟下午都會安排一次深蹲、伏地挺身訓練，每個動作進行12-15次，重復4組，可以起到燃脂塑形的效率。