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不節食不運動,飯前牢記這5個「小動作」,持續瘦到90斤

不餓的時候還好,餓急眼了,根本來不及思考後果,這說的是你嗎?

減肥太難,吃不飽會感到不爽,吃飽了呢,就會產生滿滿的罪惡感…想變瘦,難道「魚」和「熊掌」真的不可兼得嗎?

真相:其實吃飽了也可以減肥。學會下面的這些餐前小動作,持續變瘦。

1:餐前一杯溫水

人人都知道喝水對身體的重要性,不僅可以為身體補充水分,還能促進代謝,幫助排毒和預防便秘。最重要的一點,水沒有熱量。

所以,如果你可以做到在飯前10分鍾左右喝一杯水,就可以提供身體一定的飽腹感,起到幫你控制旺盛食慾的目的,防止正餐吃太多。

2:餐前喝杯酸奶

關於減肥時喝酸奶,很多人會有這樣的誤區,認為:飯後喝酸奶,可以助消化,不胖人。但實際上,在吃飽了的情況下,飯後喝酸奶,相當於額外增加了熱量攝入,對減肥不利。

所以如果要喝,減妞建議你在餐前喝。餐前喝酸奶,蛋白質分子基數大,飽腹感強,也可以起到幫你控制食慾的目的。

而且,酸奶中大量的活性益生菌,還能促進胃腸蠕動,幫助消化吸收。

當然,如果你已經特別餓了,還是建議先喝一杯溫水,這樣不傷害胃。

3:餐前吃點水果

在經過一上午的忙碌後,午餐前,難免會有飢餓感。為了防止正餐時出現暴飲暴食、攝入過量的情況,飯前30分鍾,你可以吃點水果,富含膳食纖維,同樣有助於產生飽腹感。

比如香蕉就是不錯的選擇,熱量不會太高,給你帶來充足飽腹感的同時,還能促進胃腸蠕動。可選的還有比如蘋果、獼猴桃等。

4:飯前小睡一會

春困秋乏夏打盹冬眠,一年四季愛睡覺。很多人都有午睡的習慣,只不過是午飯後,午飯距離睡覺間隔時間太短,會加重腸胃消化負擔,代謝緩慢,並不利於減肥。

所以可以的話,建議你改變下午睡習慣,在飯前休息一會,就可以有效緩解壓力,也就沒那麼想吃東西了,下午也會能量充沛。

5:保持愉悅心情

你以為你只是心情不好,但這也會影響你的進食量。

所謂「壓力肥」,長時間承受壓力,壓力激素——皮質醇過多分泌,會促進食慾,尤其會提升你對垃圾食品的欲望,久而久之,脂肪就會找上門。

所以進食量其實和心情、情緒有很大的關系,保持好心情,有助於理智進食哦。