減肥的盡頭就是減脂，除了控制飲食中熱量的攝入之外，還要堅持運動，提升身體的代謝能力，從而促進身體燃脂減脂，並且瘦下來後還可以保持好身材。
那麼，這6個動作就可以長期堅持做，堅持做這6個動作，讓體脂逐漸下降，瘦下來還能塑形！
動作一：開合跳（5組，1分鍾1組，休息1分鍾，避免小腿肌肉抽筋）
開合跳能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，還可以提升核心參與度，有助於減肚子，短時間內快速降低體脂率。
- 雙腳並攏，雙手放在身體兩側
- 雙腳向外跳開，雙手向上伸直在頭頂擊掌
- 雙腳再跳回並攏，雙手放回身體兩側
- 重復這個動作，在於頻率，如果短時間內完成多個開合跳，那麼心率也會被提高，能夠消耗掉更多脂肪
動作二：波比跳（4組，20個/組，休息1分鍾）
波比跳屬於復合訓練動作，能夠同時鍛鍊到2-3個以上的肌肉群，帶動更多的小肌肉群參與到運動中去，有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，有效地塑形。
- 先保持站立姿勢，然後下蹲，雙手撐地，雙腳後蹬，成伏地挺身姿勢
- 做一個伏地挺身後，雙腳收回，再向上跳起
- 重復這個動作，波比跳結合了深蹲，伏地挺身，跳躍三個動作
動作三：平板支撐（3組，每組60秒，休息30秒）
平板支撐屬於自重訓練動作，能夠鍛鍊到全身多個部位的肌肉群，特別是核心肌群，能夠加快身體燃脂減脂，促進消耗。
- 雙手肘和雙腳支撐地面
- 讓身體保持一條直線
- 堅持這個動作撐1分鍾以上，核心肌群得以鍛鍊
動作四；仰臥起坐（4組，30個/組，組間休息45秒）
仰臥起坐也是鍛鍊核心肌群，而且提升腹部肌肉運動量，減少腹部脂肪，更有助於燃脂減脂。
- 准備一張瑜伽墊子，平鋪地面，然後躺在墊子上
- 雙腿彎曲，雙手放在頭後
- 利用腹部力量起身，將上半身往膝蓋方向靠近
- 重復多次，能夠鍛鍊到腹部肌肉群，減少腹部脂肪
動作五：深蹲
深蹲是個非常好的自重訓練動作，被稱為黃金健身動作，能夠鍛鍊到下肢肌肉群，提升下肢的肌肉活力，減緩久坐給身體帶來的影響，提升臀腿肌肉活力，維持旺盛的代謝。
- 雙腳打開與肩同寬，雙手伸直平行於胸，眼睛直視前方
- 緩慢下蹲，膝蓋和腳尖的方向一致，膝蓋不要超過腳尖
- 全身保持腰背挺直，不要駝背
- 重復動作30個/組，能夠鍛鍊大腿以及臀部肌肉，提升代謝
動作六：高抬腿（ 4組，60秒/組，間歇45秒）
高抬腿動作能夠在短時間內提升燃脂心率，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，促進身體高效燃脂，維持旺盛的代謝。
- 站立，保持身體直立，快速交替抬高膝蓋
- 盡量讓大腿和地面平行，交替抬腿60秒，多組完成健身動作
這6個動作堅持做，注意個人的身體健康狀態，調整頻率和休息時間，搭配合理的飲食，能夠讓體脂率咔咔掉。
