減肥的目的是瘦身減脂，身材瘦下來和減重並不是直接的關系，因為只要你節食，體重就會下降，但是這時是因為身體水分和營養物質的流失，並不是脂肪減掉帶來的體重下降，所以減肥更應該關注體脂率，而不是體重，體重可以作為減肥的參數。
讓體脂率不斷下降的7個習慣，做到越多，瘦得更快！
習慣1：早起後堅持做空腹有氧運動，促進脂肪消耗
經過一夜的睡眠，身體處於空腹狀態，此時體內的肝糖原儲備相對較低。當我們進行如慢跑、跳繩、騎自行車這類有氧運動時，身體會優先調動脂肪來提供能量，從而大大提高了脂肪的燃燒效率。
在空腹狀態下進行 30 分鍾以上的有氧運動，脂肪氧化供能的比例相較於非空腹狀態可提高 20% – 30%。所以早起後你可以出去快走40分鍾，有助於燃脂。
習慣2：養成少吃多餐的習慣，不吃撐（7分飽最佳）
少吃多餐是一種極具科學性的飲食習慣，能夠更好地控制體脂率。傳統的一日三餐模式，往往會導致每餐進食量較大，使得腸胃在短時間內需要消化大量食物，負擔加重。
將一日三餐合理地分成五餐或六餐，這樣每餐的進食量相對減少，就不容易有吃撐的感覺，一般吃到 7 分飽是最為合適的。
習慣3：多喝水，每天喝足夠8杯水
每天喝足夠 8 杯水，能夠提高身體的代謝，加快身體的運轉，身體的各項生理活動都離不開水的參與，包括消化、吸收、運輸營養物質以及排出代謝廢物等。
當身體缺水時，新陳代謝會變得緩慢，脂肪的分解和代謝也會受到阻礙。而充足的水分攝入可以促進血液循環，使身體的各個器官和組織都能得到充足的營養供應，從而提高身體的代謝效率。
習慣4：晚上養成早睡的習慣，避免熬夜晚睡
早睡可以使大腦的飢餓中樞和自我控制區域恢復正常功能，幫助我們更好地控制食慾，避免過度進食。
早睡還可以改善我們的情緒狀態，通過早睡，我們能夠保持良好的情緒狀態，減少因情緒問題而導致的暴飲暴食。
習慣5：多起來活動，避免久坐
當我們長時間坐著時，身體的新陳代謝會顯著減緩。肌肉處於鬆弛狀態，消耗的能量大幅減少，脂肪就容易在體內堆積。研究表明，久坐超過 6 小時，身體的脂肪代謝速度會降低 30%以上。
我們應該養成多起來活動的習慣。每隔一段時間，比如每 30 分鍾到 1 小時，就起身活動一下。可以簡單地在辦公室或房間里走動幾步，伸展一下四肢，轉動一下脖子和腰部。有效地促進血液循環，提高身體的代謝率。
習慣6：管住嘴，享受空腹感，不吃零食和飲料
享受空腹感是一種健康的飲食理念。當我們有空腹感時，說明身體正在消耗體內儲存的能量，這有助於脂肪的分解。我們可以通過調整飲食時間和飲食量來培養這種空腹感。
比如，適當延長兩餐之間的間隔時間，讓身體有足夠的時間來消化和消耗食物。
習慣7：晚上睡前3個小時不進食
晚上睡前 3 個小時不進食，是一種科學的飲食習慣，能夠更好地控制體脂率，晚餐盡量選擇清淡、易消化的食物，避免食用過多的油膩和高熱量食物。同時，在晚餐後可以適當進行一些輕松的活動，如散步，幫助消化。
