健身期間，剛開始健身的時候健身紅利期，健身效果非常好，健身後肌肉線條輪廓很容易出現，並且肌肉增長的速度較快，但是健身一段時間後，肌肉增長越來越慢了，肌肉生長也進入到了停滯，這是怎麼回事？
導致肌肉增長緩慢的5個主要原因，看看你都中了哪些？
第一個原因：健身強度一成不變
健身訓練期間，如果你的健身強度總是一群不變，就會容易導致肌肉陷入了瓶頸期，身體肌肉已經習慣並且適應了訓練的強度，所以如果長期以往的健身強度不變，就會導致肌肉增長越來越慢。
健身期間強度一定要有所改變，提高身體的代謝和運轉，才能夠更好地鍛鍊肌肉，刺激和撕裂肌肉群，讓身體的肌肉維度能夠不斷地變粗，讓肌肉不斷地生長。
第二個原因：健身總是頻繁鍛鍊一個肌群
健身期間如果你總是不讓它休息，每次健身訓練都只是針對一個肌肉進行訓練，那麼肌肉無法得到休息，還會導致肌肉處於疲勞的狀態，肌肉也就無法更好地生長，肌肉想要生長就需要更多的休息時間。
想要肌肉更好更快地生長起來，那麼每天頻繁地訓練同一個肌群，那麼肌肉處於撕裂的狀態，就會影響肌肉恢復和生長，所以每次訓練後，肌肉都需要2-3天的時間去休息和恢復。下一次健身訓練就要換另外的肌群去刺激和訓練了。
第三個原因：沒有補充充足的蛋白質
蛋白質是肌肉生長的主要能量來源，能夠補充身體所需要的營養物質，特別是對於健身愛好者，每天健身後都要補充大量的蛋白質來作為營養補給，讓蛋白質更好地促進肌肉恢復和生長。
健身後不要大魚大肉，可以補充足夠多的蛋白質，補充身體所需要的營養，而不是高熱量高糖分等食物，不然只是讓你白白浪費了健身的時間。
第四個原因：有氧運動做多了
很多人健身期間會做一些有氧運動來幫助身體降低體脂率，提升心肺功能和體能，加快身體的代謝和運轉，但是有的人有氧運動做多了就會導致身體的肌肉被消耗掉，從而導致肌肉流失，影響了增肌的效果。
健身期間每次有氧運動做40分鍾就可以了，不要超過60分鍾，不然肌肉就會容易被消耗掉，肌肉增長只會越來越慢。
第五個原因：晚上總是熬夜晚睡
晚上總是熬夜晚睡的人，身體的代謝就會受到抑制，身體處於疲勞的狀態，肌肉無法休息和及時恢復過來，就出現流失，那麼增肌效果只會越來越差。
所以健身後不僅要早睡，還要堅持多睡覺，睡足夠8-10個小時，身體充分休息過來，肌肉才能夠恢復和生長更快。