行為一：戒掉熬夜，保證每天睡夠7個小時

這位小伙以前經常熬夜，作息極其不規律，這不僅導致他吃上了宵夜，還影響了睡眠質量，每天睡眠不足7個小時，導致身體處於透支健康，身體的新陳代謝變得緩慢，脂肪也會加速堆積起來。

後來他意識到了問題的嚴重性，開始強迫自己戒掉宵夜，並且每天晚上11點前上床睡覺，每天睡夠7個小時，堅持一段時間後他發現白天精神變好了，工作效率也變高了。早睡讓他成功戒掉了宵夜，腰圍也逐漸變小了。

行為二：戒掉高脂肪、高糖分食物

畢業的他，開始愛上了各種油炸食物、加工甜食，各種摩卡、炸雞、餅干、巧克力都是高熱量的加工食品，飽腹感差，還容易導致脂肪堆積，甚至誘發各種健康疾病。

為了瘦下來，他開始調整飲食，戒掉各種高熱量、高脂肪食物的攝入，日常飲食保持低油鹽烹飪，控制油鹽糖的攝入，這樣可以更好的控制食物熱量。

每天吃夠一斤蔬菜可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物排出，將主食放在最後吃，這樣可以減少碳水化合物攝入量，還能減少整體的熱量攝入，達到減肥的目的。

畢業後的他，忙著工作，有的時候加班到很晚，常常是久坐不動，忘記了運動，一天下來的步行數不超過3K步，活動代謝下降，肌肉也會加速流失，脂肪就容易趁機堆積起來。

為了瘦下來，他開始提升活動量，比如：飯後散步20分鍾再坐下，中午會做100個深蹲、100個伏地挺身，下班後步行1公里再搭車，早起後安排10分鍾開合跳，這樣可以提升活動代謝，還能強化心肺功能，慢慢提升運動能力，健康指數也會慢慢提升，體重也會逐漸降下來。

畢業後的他，逐漸愛上了喝酒，一頓小酒加上下酒菜，熱量可能就超過了1000大卡，一周2-3次小酒，肝髒會優先分解酒精，脂肪代謝就會受到抑制，長期下來就容易導致啤酒肚的出現。

為了瘦下來，他主動戒酒，從一周3次小酒減到一周一次，從一頓5-6瓶啤酒減到一頓1-2瓶啤酒，這樣一頓酒下來就能減少600-700大卡的熱量攝入，肝髒代謝負擔會減小，腰圍也會逐漸縮小。

減肥是一個漫長而艱苦的過程，難免會遇到挫折和困難。想要瘦下來，就需要保持足夠的耐心。胖小伙從年初堅持到了年底，雖然偶爾會放縱飲食，但是第二天也會重新堅持減肥計劃。

他把減肥看作是一場自我挑戰，每一次的堅持都是對自己的一次超越。當遇到減肥平台期時，他會分析原因，調整減肥計劃，而不是輕易放棄。

正因為足夠的自律跟堅持，時間不辜負他的努力，最後他成功的瘦了下來，收獲了那個意氣風發的帥小伙，找回了自信的自己。