減肥，戒掉這 6 個行為，就能創造不錯的熱量缺口，讓體重一天天降下來：
1、戒掉甜食跟飲料，每天添加糖攝入不超過25克
很多人不知道，你一天的糖分攝入量已經大幅度超標了，一塊蛋糕、一杯奶茶、一瓶可樂，可能就含有 50~100克糖（200~400大卡），而世衛組織的建議是每日添加糖攝入不超過25克。
過量糖分的攝入是導致血糖波動，脂肪直接堆積的元兇。而堅持控糖用天然含糖蔬果代替加工甜食，用茶水代替各種含糖飲料，一段時間，你會發現味蕾敏感度提升了，腰圍也會明顯縮小，皮膚狀態也在逐漸變好！
2、戒掉油炸、紅燒等重口味食物，改為清蒸水煮的食物
很多人愛吃油炸、紅燒等重口味的食品，比如紅燒魚、鍋包肉、糖醋魚、炸雞、薯條、油條等。
而油炸食物的吸油率高達15%~30%，100克油條的脂肪含量是17克，熱量高達270，相當於一碗半米飯的熱量。各種重口味菜式口感美味，會刺激味蕾，讓你不知不覺吃下更多熱量，讓你不知不覺堆積脂肪。
想要瘦下來，建議多用 清蒸、水煮、涼拌、烤（少油）、燉的方式，少放油、鹽、糖、味精，還原食物本味，這樣可以更好的控制食慾，降低熱量攝入，體重自然往下掉！
3、戒掉熬夜
經常熬夜的人，身材更容易發胖，因為晚睡、睡眠不足會打亂 瘦素（抑制食慾）和飢餓素（刺激食慾） 的分泌，讓你更想吃高熱量食物，還會降低身體代謝率，不利於脂肪的燃燒。
減肥，要戒掉晚睡、睡眠不足的惡習，保證12點前睡覺，睡眠時間不少於7個小時，白天才能保持充沛活力，代謝水平才會更旺盛，食慾也會更容易，可以更好的控制熱量攝入。
4、戒掉過量主食
想要減肥，就不宜攝入過多精製主食，米飯、面條、饅頭等精製主食，升糖指數高，容易轉化為脂肪儲存。
減肥期間，主食的攝入量為一餐一拳頭左右即可，這樣可以補充身體所需碳水，提供代謝動力。
為了延長飽腹時間，可以用 糙米、燕麥、紅薯、全麥麵包、雜糧飯 替代部分精米麵，搭配足量蛋白質和蔬菜，飽腹更持久，讓你更健康的瘦下來。
5、戒掉久坐不動
久坐被稱為「新型吸菸」，會讓你肌肉流失，代謝變得緩慢，脂肪更容易堆積在腹部。想要對抗久坐導致的肥胖問題，只需要每隔一小時起來活動5分鍾，做做深蹲、踮踮腳，爬爬樓梯，每天保證步行數大於8K步，就能激活身體肌群，保持身體的代謝水平。
一個人每天多走5K步，你就可以多燃燒150-160大卡熱量，日積月累，身材就會慢慢瘦下來。
6、戒掉吃零食
很多人壓力一大、無聊了、追劇時，就會無意識地吃餅干、薯片、堅果、爆米花、蛋黃派、豬肉脯、糕點……這些零食的飽腹感差，熱量卻爆表。
當你吃掉一塊100克的蛋糕，一份50克的薯片，熱量就超過了550大卡，需要你慢跑50-60分鍾以上才能消耗掉。
想要瘦下來，要學會三餐定時，戒掉各種加工零食，三餐之餘多喝水，用蘋果、奇異果、黃瓜充飢，就能控制熱量攝入，讓你減肥快人好幾步。