好身材是每個人的追求，而減肥卻是一件很有挑戰的事情，只有少數人能夠減肥成功瘦下來。半年時間，小編的體重從146斤減到111斤，成功掉秤35斤，身材沒有反彈。
小編總結了5個有效減肥經驗：
經驗1.吃得少，不如吃夠基礎代謝值
減肥成功後小編才明白，減肥期間若盲目節食、餓肚子，容易導致身體陷入節能模式，運轉代謝就會下降、食慾會變得旺盛起來，出現暴飲暴食問題，身材更容易反彈。
正確方式：合理控制總熱量，每天通過飲食管理降低熱量幅度不要超過20%，要吃夠基礎代謝值（基礎代謝值占總代謝值70-75%左右）。
我們應該選擇飽腹感強、營養豐富的食物（如瘦肉、魚蝦、蛋奶、粗糧、蔬菜），用「吃飽」代替「挨餓」，讓身體在營養充足的情況下自然瘦下來。
經驗2.吃得單一，不如吃得多樣化
減肥成功後才知道，那些長期只吃水煮菜、蘋果、雞胸肉瘦下來的人，會導致營養失衡，身體代謝動力不足，最後也會越減越肥。
正確的方式：在控制熱量的前提下，盡可能豐富食物種類，尤其是 不同顏色的蔬菜、優質蛋白來源（魚/豆/蛋/奶）、全穀物，這樣才能提供全面的營養素，幫助維持代謝、改善腸道健康，也讓減重過程不那麼痛苦。
經驗3.過量運動，不如適量運動
為了減肥，每天瘋狂運動2小時以上，這樣在燃脂的同時反而會損耗肌肉，會導致基礎代謝值下降，停止運動後身材也容易反彈。
想要健康的瘦下來，應該養成適度且規律的運動，這比短期過量運動更易堅持，也更能長期見效。我們需要逐漸培養運動的愛好，讓運動成為習慣而不是負擔。
因此，正確的方式是：每次有氧運動時間不要超過一小時，一周安排1-2次的休息時間，給身體足夠的恢復時間。
同時，保持多樣化運動，比如跑步、跳繩、開合跳、健身操、打球可以交替著訓練，可以避免身體陷入舒適區，保持燃脂效率。
經驗4.重視力量訓練，瘦下來身材比例更好
減肥後小編才發現，如果健身一味只做有氧，不利於維持肌肉量，瘦下來後皮膚鬆弛、線條不明顯。
想要瘦下來後身材比例更好，應該加入力量訓練，比如：深蹲、硬拉、伏地挺身、啞鈴訓練等力量練習，隔天訓練一次，循序漸進提升負荷強度，有助於維持甚至增加肌肉量，提高基礎代謝，瘦下來後身材線條更緊致、體型更勻稱，而不是「乾瘦」。
經驗5.一味求快，不如穩中求進
很多人為了減肥一味的追求速度，比如追求「月瘦10斤」、「一周掉秤5斤」的行為，這樣的方式無疑會減掉身上寶貴的肌肉，身體代謝容易紊亂，身材就更容易反彈。
正確的方式：放慢減重速度，每周掉秤速度0.5~1公斤（1~2斤），做到減脂不減肌，才能成功瘦下來，遠離反彈困擾。
小編花了半年減掉35斤（約17.5公斤），平均每月不到3斤，這樣的速度，既有效又對身體友好，更容易長期保持。