6 個方法提升代謝，堅持12周，身材自然會瘦下來：
1、吃夠蛋白質
很多人會選擇不吃肉來減肥，然而肉中含有豐富蛋白，蛋白質屬於大分子食物不容易被分解，可以提升食物熱效應（高達20%-30%，意味著身體需要花更多熱量來分解），還能有效延長飽腹時間，更好的穩定食慾，是減肥的好幫手。
研究表明，減肥期間補充足量蛋白質可以維持肌肉量，降低暴飲暴食幾率，更容易突破平台期。想要提升代謝，維持肌肉量，建議每餐要補償一掌心高蛋白食物，比如一掌心的雞胸肉、魚肉、蝦肉等，都是不錯的選擇。
2、定期進行力量訓練
在減肥期間我們需要進行飲食管理，並且加強運動來給身體創造熱量缺口，在這個過程中脂肪分解的同時也會伴隨著肌肉流失。而定期進行力量訓練可以破壞肌肉組織，肌肉吸收足量蛋白質後就會修復得更加粗壯起來。
而肌肉量提升後，自身的基礎代謝值也會增加，這意味著身體每天可以燃燒更多卡路里，減肥效率就會提升，而肌肉可以支撐起皮膚，瘦下來後身材會更緊實，不容易出現松松垮垮的形象。
3、三餐要定時
不要為了減肥而選擇少吃一餐，這樣容易讓身體陷入飢荒狀態，主動降低熱量輸出，還會在下一餐開啟暴飲暴食模式，導致熱量攝入超標。
正確的方式應該是三餐定時，細嚼慢咽，飯吃八分飽，這樣讓身體知道能量可以及時補充，才能更加高效的運轉起來。
4、攝入足量膳食纖維
很多人發胖是由於營養不均衡，比如加工肉類、含糖食品、膨化零食吃得太多，而高纖維蔬菜攝入不足，這樣容易導致熱量過剩，脂肪堆積。
而提升蔬菜攝入量有助於補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物的排出，吃飯的時候先吃一碗蔬菜再吃其他食物，可以減少對肉類、主食攝入量，還能更好的控制血糖水平，降低整體的熱量攝入，體重自然會下降。
5、聰明選擇碳水主食
不同主食的升糖係數不同，而精製主食會被身體快速分解，葡萄糖會進入血液，導致血糖飆升，不利於代謝健康，脂肪容易堆積起來。
而減少精製碳水（如白米、白面、含糖飲料）的攝入，選擇低血糖指數（GI）的復合碳水化合物和全穀物，不如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物富含膳食纖維，消化緩慢，能提供持久能量並穩定血糖，可以降低炎症水平，提升代謝效率。
6、攝入健康脂肪
減肥不意味著要不吃脂肪，我們需要做的是遠離劣質脂肪，比如遠離油炸食物、紅燒菜式、蛋糕、奶茶等含有反式脂肪跟飽和脂肪，不利於健康跟體重管理。
我們應該適當補充優質脂肪，如橄欖油、魚油、堅果、鱷梨中的脂肪，有助於維持細胞膜健康、促進脂溶性維生素吸收，並能提供飽腹感，有助於提升代謝。
減肥期間，適當補充Omega-3脂肪酸（來自深海魚、亞麻籽），還能幫助減少炎症和體內脂肪堆積。