走在減肥減脂的路上，我們就會發現，減脂其實並沒有自己想得那麼簡單，在很多時候，努力並不能帶給我們理想的結果，因為我們總是會發現，即使自己很努力地去做，但是從結果上卻並不理想，這是為什麼呢？
對於很多朋友來講，當大家想要減肥減脂之時，通常不會考慮太多，而是憑感覺去做，也正是因為這樣，就會導致我們在方向上出現錯誤，而這些錯誤往往是導致我們減肥效果不佳的原因所在，那麼，這些錯誤或者說是常識性的誤區都是什麼呢？在這之前，我們先來了解一下減肥的大方向是什麼，然後再一一說明。
第一：減肥的前提
減脂的前提就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，這一點即使大家並不太了解，也會為此而努力，比如會控制飲食、會堅持運動，控制飲食的目的就是限制日常熱量的攝入，而堅持運動的目的就是為了增加一部分消耗，從而讓熱量缺口出現。
但是，在減脂過程中，並不是我們努力去做了熱量缺口就會出現，因為除了飲食與運動以外，還有其他因素會影響著熱量缺口的存在與否。然而，在很多時候，也正是因為對這些因素不了解，從而導致努力無效。那麼這些因素都是什麼呢？
第二：減脂的常見誤區
在減脂過程中，之所以效果不佳並不是因為我們不努力，而是走錯了方向，所以在減肥開始之前，了解一些相關信息，避免一些常見錯誤，這樣才能少走一些彎路，而對於減肥而言，少走彎路就意味著是在走捷徑，那麼這些常見誤區都有什麼呢？
1.低估食物的熱量
控制飲食幾乎是減脂過程中一定要做的事情，但是，我們要知道的是，控制飲食≠吃得少，而是熱量攝入的少。然而在控制飲食的過程中，很多朋友都會犯一個錯誤，就是低估食物的熱量，甚至會以食物的量為標准去做。如此一來就會出現吃得少熱量卻沒有得到控制的情況。
也就是說對食物熱量的低估會讓我們的飲食行為打折扣甚至是無效，因為這種誤差甚至會達到50%。
所以，在控制飲食的過程中，最為關鍵的是關注食物的熱量而不是量，那麼，在什麼情況才能知道自己的日常熱量攝入得到控制了呢？其實最簡單的方法就是觀察體重的變化，如果在一個階段內（一周或者半個月），體重的總體發展趨勢是下降的，就說明我們的飲食方法有效，否則就需要調整。
2.高估運動的消耗
在控制好飲食的情況下，堅持運動可以增加一部分消耗，從而使得日常熱量消耗保持相對穩定的狀態，進而使得減脂效率有所保證，但是，在很多時候，我們會高估運動產生的消耗，並且在運動之後還會產生補償心理，這就會使得我們忽視對飲食的控制，或者是認為吃多一點沒有關系，因為自己運動了。
事實上，運動所產生的消耗並沒有我們想得那麼多，比如跑步一小時所消耗的熱量也就在400大卡左右，而如果在運動之後喝進一瓶可樂的話，就會直接把你的運動成果抵消掉。
所以，當我們為了減肥而運動之時，其前提依然是控制好飲食，而不是認為運動了就可以隨便吃了。
3.低估非運動消耗
而從熱量消耗的途徑來看，隨著減脂行為的發生和體重的下降，基礎代謝和食物熱效應都會有所降低，這一點我們並不能改變，所以想要保持日常熱量消耗穩定，我們唯一能做的就是增加活動消耗，這也是建議大家運動的原因所在。
但是，我們要知道的是，活動消耗≠運動消耗，除了運動消耗以外，還有非運動消耗（日常活動產生的消耗），並且非運動消耗會更重要。所以，如果我們因為運動的發生而忽視日常活動的話，很可能會起到反作用，也就是總體活動消耗不增反降。
4.低估睡眠與情緒
可以說，在減肥減脂過程中，如果睡眠與情緒做不好，減脂效率就不會高，在很多時候，當我們發現，自己把飲食與運動做得都不錯，卻瘦不下來之時，不妨從睡眠與情緒上找找原因。
- 睡眠不僅會影響著內分泌的穩定與否，還影響著熱量的攝入與消耗之間的關系，因為在睡眠不足之時，飢餓素水平就會上升，從而讓控制飲食變得困難，會讓我們在無意識當中攝入過多的熱量；睡眠不足會導致身體疲勞無力，此時就會讓第二天的運動量無法保證，即使可以勉強完成運動任務，也就導致日常活動量的下降，從而影響到第二天的整體活動消耗，這一來一去，就會直接影響到熱量缺口的存在與否。
- 情緒不穩定，壓力過大也是導致少吃多動卻瘦不下來的一個重要因素，如果壓力水平過高（特別是慢性壓力），皮質醇水平就會上升，如果皮質醇水平持續處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難，導致向心性肥胖（胖肚子）的發生，也會導致肌肉合成困難。
所以，為了保證一定的減脂效率，除了飲食與運動以外，規律作息，保持良好的情緒也是非常重要的事情。
5.認為局部運動會瘦局部
其實關於這一點，很多朋友都在做，比如認為堅持腹部訓練就可以瘦肚子，練手臂就可以瘦手臂，練腿就可以瘦腿，等等。
我們要知道的是，減脂沒有局部現象，局部的訓練所針對的也不是局部的脂肪，而是局部的肌肉，想要減掉局部的脂肪依然要從全身減脂做起，也就是讓熱量缺口出現，否則做再多的局部訓練也不能讓我們減掉局部的脂肪，當然，局部肌肉會因此而發達一些這一點並不否認。
6.認為減脂是瘦下來就可以的事情
在開始減脂之時，很多朋友都會抱著先瘦下來再說的想法去做，甚至會因此選擇極端的方法（比如節食就是最常見的一種），但是，我們要知道的是減脂最難並不是如何變瘦，而是如何保持瘦下來的成果，因為想要保持下去，就需要我們一直堅持努力。
也就是說，在瘦下來之後，並不意味著我們的行為就可以恢復到從前，因為在瘦下來的同時，我們的日常熱量消耗降低了，此時恢復飲食就意味著熱量攝入過多，停止運動就意味著日常熱量消耗進一步減少，不管是哪一個，都會讓熱量攝入＞消耗，從而導致體重反彈。
所以，減肥減脂並不是瘦下來就可以的事情，而是需要我們一直堅持下去，是一輩子的事情。
7.認為出汗多消耗就多
在運動過程中，出汗的多少的確會在一定程度上反映出我們的努力程度，但是這並不意味著出汗多消耗就會多，一個簡單的例子，就是氣溫對出汗的影響。並且，脂肪也不是通過出汗被排出體外的，而是在體內被氧化之後，通過呼吸排出體外的一個過程。
所以，在運動過程中，不要以出汗的多少來衡量熱量的消耗，而是要從運動強度和時長的角度來評估。
總結：
在減脂過程中，熱量缺口是減脂的前提條件，所以我們會控制飲食並堅持運動，但是，並不是控制飲食與堅持運動就可以實現熱量缺口，因為還有很多因素在影響著熱量缺口的存在與否，所以，在減脂開始之前，了解相關信息，避免一些不必要的誤區，我們才能取得更好的進步，否則則會讓努力打折扣。
作者：十月知行