一個90後寶媽的腰圍超過了86cm，肚子捏起來一大把肉，就跟懷孕的時候差不多。
為了減掉可惡的肚腩，她嘗試過各種方法，比如卷腹、水果代餐等方式，最後都沒能堅持下去，肚腩也頑固的存在。
後來，她學會了生活化減脂行為，花了3個月時間，就減掉了肚腩，腰圍從86cm減到了75cm,穿上了喜歡的衣服。她說，瘦肚腩不是極端節食或者卷腹訓練，而是堅持這些簡單卻有效的方法：
1、吃飯只吃八分飽
寶媽發現，過度節食的方法通常堅持不了多久，食慾就會變得旺盛起來，反而容易吃上高熱量食物。
而「八分飽」可以適當減少熱量攝入（一天下來可以少攝入20%左右的熱量攝入），促進脂肪的分解，還能更好的穩定食慾，實現無痛苦減脂。
2、戒掉下午茶
以前寶媽總是控制不住在下午吃上各種奶茶、點心，這些都是加速脂肪堆積的元兇。為了瘦下來，她管住了下午飢腸轆轆的嘴，將各種高熱量加工食品改為了一個蘋果或者一份火龍果，這樣可以大幅度減少熱量攝入。
同時，她會選擇黑咖啡或者茶水代替各種含糖飲料，這樣可以穩定血糖，補充身體所需水分，還能提升代謝水平，促進腰腹脂肪的分解。
3、晚上7點後保持禁食模式
以前寶媽的晚餐經常在8點後才吃，這樣會導致睡前腸胃負擔比較大，不利於身體進入燃脂模式。
為了延長夜間禁食時間，她將晚餐提早在7點前，晚上7點後保持禁食模式，這樣可以拉長夜間的空腹時間，睡覺的時候身體可以更充分地利用儲存的脂肪供能。
而睡前杜絕各種零食、宵夜的攝入，相當於減少了不必要的熱量，避免了脂肪堆積的可能。而保持長時間的進食狀態可以更好的穩定血糖，改善胰島素敏感性，有相呼應改善代謝，第二天起肚子也會慢性變小。
4、利用碎片化時間鍛鍊
寶媽平時忙於照顧家庭跟寶寶，沒有太充裕的時間到了，於是摒棄了去健身房鍛鍊的觀念，而是採用「碎片化運動」，這樣可以充分利用時間提升代謝水平。
她會早起安排10分鍾開合跳，就能多燃燒80-100大卡熱量，並且讓身體保持高代謝水平一個早上，久坐一小時起來做一組深蹲，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，她還會在飯後散步15分鍾，這樣可以減緩血糖波動，避免脂肪堆積，一天積累下來就能燃燒300-400大卡熱量，10天左右就能多減掉一斤脂肪。
5、每天一組核心肌群訓練
寶媽生完孩子後存在腹直肌分離問題，導致腹部無法變得緊實起來。為了改善腹直肌分離，她會通過3個動作來強化核心肌群，有助於腹部變得緊致。
動作1、（單腿）臀橋：仰臥屈膝，（一條腿抬起）雙腳平放。呼氣時收縮腹部和臀部，將骨盆向上抬起，使身體從肩到膝呈一條直線，保持片刻後緩慢下落。注意避免挺肚子。進行15次，重復4組。
動作2、平板支撐：俯臥，用雙肘和腳尖支撐身體，保持頭、肩、髖、踝在同一直線上，收緊腹部和臀部，避免塌腰或撅臀。堅持力竭（不少於20-30秒），重復4組。
動作3、四點/兩點支撐：雙手雙膝跪地，軀干與地面平行。呼氣收腹，同時緩慢伸展對側的手和腳，直至與軀干成一直線，保持平衡5-10秒後換邊，重復4組。
