為什麼你總是減肥失敗？大部分人減肥會從節食、不吃主食等方式入手，但是堅持不了多久，食慾就會變得旺盛，一旦控制不住暴飲暴食起來，體重也會快速反彈。
減肥的關鍵應該是控制食慾，這樣才能不自覺少吃，熱量攝入自然會減少，體重自然會不自覺下降。
小編瘦了26斤後發現：想要控制食慾，只需堅持這5件小事，一天下來可以少攝入300-500大卡熱量。
小事1、養成正確的吃飯順序
吃飯的時候飢餓感是比較強烈的，這個時候很多人會先吃主食、肉類等高熱量食物，快吃飽了才吃幾根蔬菜，吃飽飯後再喝一碗湯收尾，而這樣的吃飯順序熱量往往是超標的。
想要不自覺控制熱量攝入，我們要學習正確的吃飯順序，按照「一杯水/一碗清湯-一碗蔬菜-一掌心高蛋白食物-一拳頭主食」的順序，先喝湯、吃青菜這些低熱量食物可以產生飽腹感，減少對高熱量食物的攝入，讓你一頓飯少攝入15%以下的熱量，飯後血糖會更穩定，有助抑制脂肪堆積。
小事2、一定要吃主食
想要穩定食慾，一定要避免不吃主食的誤區。長期不吃主食的人會導致肌肉流失，脾氣暴躁、大腦反應遲鈍，身體代謝動力受阻等問題，食慾也會變得旺盛起來，即使吃飽了也總想吃東西，這樣反而容易越減越肥。
想要健康的瘦下來，建議每餐吃一拳頭分量的主食，粗細糧交換著吃，可以給身體補充碳水能量，更好的穩定食慾，降低報復性進食機率，讓你可持續性的瘦下來。
小事3、規律吃三餐，避免飢一餐飽一餐
想要穩定食慾，一定要避免飢一餐飽一餐，當你少吃一餐，身體就會飢腸轆轆，容易在下一餐過量進食。
如果你沒有養成規律進食的習慣，身體也容易陷入飢荒狀態，導致每天進食身體都努力的囤積脂肪，減少熱量消耗。
因此，想要控制食慾，並且提升身體的代謝消耗能量，就要規律吃三餐，每餐吃八分飽狀態即可，不要吃撐自己，這樣可以更好的控制熱量攝入，食慾也會更穩定。
小事4、早上，保證充足睡眠
研究發現，每晚睡眠不足6.5小時的人，會增加飢餓感和食慾，第二天熱量攝入會提升10%以上。這是因為睡眠不足會直接干擾體內激素分泌，會降低「瘦素」（抑制飢餓的激素）水平，同時升高「飢餓素」（刺激食慾的激素）水平，你的食慾就會變得旺盛起來。
想要穩定食慾，就要早一點睡覺（可以避免宵夜），讓身體機能及時進入修復狀態，每天睡夠8個小時，可以調節身體代謝節律，更好地穩定食慾，有助於身體形成健康的代謝和食慾周期。
5、家裡不放零食
研究發現，當客廳顯眼處、辦公桌上放著高熱量、高糖分的零食（如薯片、巧克力、餅干）時，很多人會因為無聊、壓力或習慣（如看電視時）而「順手」進食，導致熱量攝入在不知不覺中超標。而一小包薯片或一塊巧克力的熱量就可能成功150-200千卡，相當於一碗米飯的熱量。
想要控制食慾，只需要清空家裡、辦公室的零食，這樣可以抵抗零食的誘惑，減少不必要的熱量攝入。下午餓的時候，可以改為一個蘋果、小根黃瓜來充飢，可以補充水分，可以產生飽腹感，熱量也會更可控。
