減肥，你要知道，體重不下降，不意味著減肥沒有效果。
當你前一天晚上吃得太咸，第二天水分滯留體內，體重可能反而會上升，當你運動流汗後體重也會下降，但是補充2杯水後體重自然會回升。
減肥期間，不要被體重操控了情緒。身材是否變瘦，不看體重，當身體出現這幾個跡象，說明你正在變瘦。
跡象1、體重不下降，但是腰圍變小了
很多新手減肥一段時間後，發現體重沒有下降，但是穿褲子的時候發現，褲圍明顯變鬆了，腰腹贅肉有所減少，這也是一個人變瘦最直觀的表現。
尤其堅持運動的人，在健身的過程中，當體內脂肪量減少，而肌肉有所增長，這個時候體重變化不大，但是脂肪的體積要比肌肉大得多，你的腰圍就會自然會變少，身材也自然會變得緊實起來。
跡象2、飯量相比之前有所減少
我們的胃是有彈性的，而胖子長期過量飲食，胃容量會被撐大，因此，很多胖子的飯量會比正常人多一些，比如：胖子一頓可以吃兩大碗米飯，配大量的肉菜，而瘦子一頓可能只吃一碗米飯，肉菜分量也比較少。
而想要減肥瘦下來，胖子需要減少進食量，在這個過程中胃容量也會慢慢回縮到正常尺寸。減肥一段時間後，當你發現進食量比以前減少了，每次吃一碗多米飯就能感到飽，這說明你的熱量攝入已經得到了控制，這也是身材變瘦的明顯信號。
跡象3、開始習慣了清淡飲食
以前的你，可能無辣不歡，總愛吃油炸、紅燒等重口味食物，下午會吃上蛋糕、餅干，喝水奶茶等高糖食物。
而在減肥期間，需要做到低油鹽飲食，多吃清蒸、水煮、白灼、低油燜煮的食物，來控制熱量攝入。
而堅持一段時間後你發現，自己味蕾敏感度會逐漸提升，身體開始習慣了這種健康的飲食模式，不再渴望重油重糖食物，不再饞甜食、奶茶，而是開始感知食物本身的新鮮跟鮮甜，那麼恭喜你了，繼續堅持這種健康飲食，一天不自覺少攝入200-300大卡隱形熱量攝入，這也是身材在變瘦的跡象。
跡象4、運動持久提升了
胖子的體重基數大，體能耐力差，往往很難堅持運動，每次運動堅持不了10分鍾就好氣喘吁吁、心率加速，大部分人堅持不了幾天就放棄了。
如果你還在堅持運動鍛鍊，並且發現自己的運動能力有所提升，比如以前快走20分鍾就累了，現在可以輕鬆快走30、40分鍾以上，以前慢跑堅持不了2公里，現在可以堅持3、4公里以上了，那麼恭喜你了，這說明你的體能耐力、心肺功能在提升，身體的燃脂效率也會得到加強，只需要繼續堅持下來，你的身材就會慢慢變瘦。